Öfke probleminin nedenleri nelerdir?
Stres, ailevi ve finansal sorunlar gibi birçok faktör öfkeyi tetikleyebilir. Bazı kişilerde öfke, altta yatan bir bozukluktan kaynaklanır. Bunlar; Depresyon, Obsesif-Kompulsif Bozukluk, Alkol Bağımlılığı, Hiperaktivite Bozukluğu, Bipolar Bozukluk, Yas ve bunlar arasında en çok görülen Aralıklı Patlayıcı Bozukluk’tur. Öfkenin kendisi bir bozukluk olarak kabul edilmez, ancak öfke birçok akıl sağlığı durumunun bilinen bir belirtisidir. Aralıklı patlayıcı bozukluk ciddi saldırganlık ve yineleyen saldırganlık dürtülerine karşı koymama atakları ile tanımlanan bir dürtü kontrol bozukluğudur. Aralıklı patlayıcı bozukluğu olan bir kişi, tekrarlayan agresif, dürtüsel veya şiddet içeren davranışlara sahiptir, çoğu zaman sinirli ve öfkeli hissedebilirler. Bir öfke atağından sonra pişmanlık duyabilir veya utanabilir. Öfke patlamaları 30 dakikadan az sürer ve uyarı vermeden başlayabileceği gibi herhangi bir öfke durumunda şiddetlenerek artar. Görülen bazı yaygın davranışlar şunlardır:
- öfke nöbetleri
- argümanlar
- kavga etmek
- fiziksel şiddet
- bir şeyler fırlatmak
Öfke probleminin belirtileri nelerdir?
Kontrol edilemeyen öfke, fiziksel ve duygusal belirtilere neden olur. Ara sıra bu belirtileri yaşamak normal olsa da, öfke sorunları olan bir kişi bunları daha sık ve daha şiddetli bir şekilde yaşama eğilimindedir. Öfkenin fiziksel belirti ve semptomları:
- artan kan basıncı
- artan kalp atış hızı
- karıncalanma hissi
- kas gerginliği iken
Duygusal belirtileri:
- sinirlilik
- hayal kırıklığı
- endişe
- stres
- bunalmış ve
- suçluluk hissetmek olabilir.
Öfke problemi nasıl anlaşılır?
Şu durumları yaşıyorsanız öfke sorunlarınız olabilir:
- sık sık kızgın hissediyorsanız,
- öfkenizin kontrolden çıktığını hissediyorsanız,
- öfkeniz ilişkilerinizi etkiliyorsa,
- öfkeniz başkalarını incitiyorsa,
- öfkeniz, pişman olacağınız şeyler söylemenize veya yapmanıza neden oluyorsa,
- sözlü veya fiziksel şiddette bulunuyorsanız.
Öfke problemimi nasıl yönetebilirim?
Öfkenizin kontrolden çıktığına inanıyorsanız veya hayatınızı ya da ilişkilerinizi olumsuz yönde etkiliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanı, altta yatan, öfke sorunlarınıza neden olan ve tedavi gerektiren bir bozukluk olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Psikoterapilerde davranış terapisi yaklaşımı uygulanır. Öfke yönetimini ayrıca aşağıdakilerden bazılarını uygulayarak kendiniz de yapabilirsiniz.
- rahatlama teknikleri
- evde öfke kontrolü egzersizleri
- destek grupları