Eklem Sağlığınızı Korumanın Yolları Nelerdir? Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Mehmet Akaçin, konu hakkında bilgi verdi.
Eklem Sağlığınızı Korumanın Yolları Nelerdir? Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Mehmet Akaçin, konu hakkında bilgi verdi.
Eklemlerimiz, vücudumuzun hareket kabiliyetini sağlayan hayati yapılardır. Günlük yaşamda, farkında olmadan yaptığımız yanlışlar eklemlerimiz üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Mehmet Akaçin, eklem sağlığını korumanın önemine dikkat çekiyor ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle uzun vadeli bir sağlıklı hareket kabiliyeti sağlanabileceğini ifade ediyor.
Eklem Sağlığı Neden Önemlidir?
Op. Dr. Mehmet Akaçin’e göre, eklem sağlığı, günlük hareketlerin sorunsuz bir şekilde devam etmesi için büyük bir öneme sahip. Ancak yıllar içinde eklemlerde aşınmalar meydana gelebilir ve bu durum osteoartrit gibi rahatsızlıklara yol açabilir. “Eklemlerimizi korumak için yaşlanmayı durdurmamız mümkün değil, ancak yaşam tarzımızı düzenleyerek eklemlerimiz üzerindeki yükü azaltabiliriz.” Diyen Akaçin, bilinçli bir yaşam tarzının önemini vurguluyor.
Sağlıklı Eklemler İçin Yaşam Tarzı Önerileri
Dr. Akaçin, eklem sağlığı için dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıralıyor:
Doğru Beslenme: Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri, E ve C vitamini gibi besinleri içeren bir diyetin eklem sağlığına katkı sağladığını belirten Akaçin, “Bu besinler iltihabı azaltır ve eklem dokularını güçlendirir.” diyor.
Egzersiz: Düşük etkili aerobik egzersizler ve direnç egzersizleri, eklemlerin esnekliğini artırırken kasları güçlendirir. Dr. Akaçin, egzersiz öncesi ısınmanın ve sonrası soğumanın eklemleri korumada kritik olduğunu hatırlatıyor.
Doğru Duruş: Günlük aktivitelerde doğru duruşu benimsemek, eklemlere gereksiz yük binmesini engeller. Özellikle ağır nesneler taşırken doğru tekniklerin kullanılması önemlidir.
Sağlıklı Kilo: Fazla kilonun eklemler üzerinde gereksiz bir yük oluşturduğunu vurgulayan Akaçin, ideal kiloda kalmanın eklem sağlığı için etkili bir önlem olduğunu söylüyor.
Su Tüketimi ve Zararlı Alışkanlıklar
Op. Dr. Mehmet Akaçin, eklem sıvısının korunması ve eklemlerin nemli kalması için yeterli su tüketiminin şart olduğunu belirtiyor. Günde en az 8 bardak su içilmesi, eklemlerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, sigara ve alkolün eklem sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ifade eden Akaçin, bu alışkanlıkların bırakılmasının iltihaplanma riskini azaltacağını ve eklem dokularının daha iyi beslenmesine katkı sağlayacağını dile getiriyor.
Sağlıklı Hareketler İçin Uzman Desteği
Eklem sağlığını korumak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak herkes için mümkün. Ancak mevcut eklem rahatsızlıkları ya da uzun süredir devam eden ağrılar için bir uzmana başvurmak büyük önem taşır. (BSHA – Bilim gez Sağlık Haber Ajansı)
Için bilgi mi arıyorsunuz? Temporomandibular Eklem (TME) ve Diş Sıkma Problemlerinin Önlenmesinde Fizyoterapinin Etkisi makalesine göz atın ve hakkında daha fazla bilgi edinin
Temporomandibular eklem (TME), çene kemiği ile kafatası arasında yer alan ve çene hareketlerini kontrol eden eklemdir. Çiğneme, konuşma ve yutma gibi günlük fonksiyonlarda önemli bir rol oynayan bu eklem, zamanla aşırı yüklenme, stres ya da diş sıkma (bruksizm) gibi nedenlerle sorunlar yaşayabilir. Temporomandibular eklem rahatsızlıkları (TME bozuklukları) genellikle çene ağrısı, baş ağrısı, kulak çınlaması, çene kilitlenmesi ve boyun ağrısı gibi belirtilerle kendini gösterir. Diş sıkma ise bu bozuklukların en yaygın nedenlerinden biridir ve uzun vadede ciddi çene ve diş problemlerine yol açabilir. Bu noktada, fizyoterapi hem TME bozukluklarının hem de diş sıkmanın önlenmesi ve tedavisinde önemli bir rol oynar.
Diş sıkma problemi, genellikle stres ve anksiyete gibi psikolojik etkenlerle bağlantılı olarak ortaya çıkar. Dişler geceleri farkında olmadan sıkılır ve bu durum TME’ye aşırı baskı uygular. Fizyoterapistler, çene kaslarını ve eklemlerini rahatlatmak için özel egzersizler ve manuel terapi teknikleri kullanır. Bu tedavi yöntemleri, kas gerginliğini azaltarak diş sıkma alışkanlığını kontrol altına almayı hedefler.
TME bozukluklarında kullanılan fizyoterapi yaklaşımlarından biri de postür düzeltme egzersizleridir. Kötü duruş, boyun ve sırt bölgesindeki kasların gerginliğini artırarak çene eklemine fazla yük bindirebilir. Fizyoterapi ile postürün düzeltilmesi, çene eklemine binen yükün azalmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, fizyoterapist tarafından uygulanan yumuşak doku mobilizasyonu ve eklem manipülasyonları, eklemin hareket kabiliyetini artırarak ağrının hafiflemesine ve çene fonksiyonlarının iyileşmesine katkı sağlar.
Fizyoterapinin bir diğer önemli etkisi de stres yönetiminde görülür. Diş sıkma ve TME bozuklukları, genellikle stresle bağlantılıdır. Fizyoterapide kullanılan gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri, stresin azaltılmasına ve kas gerginliğinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Bu sayede hem diş sıkma problemi azalır hem de temporomandibular eklem üzerindeki baskı hafifler.
Düzenli fizyoterapi seansları ile çene kaslarının gevşetilmesi, eklem hareketliliğinin artırılması ve postürün düzeltilmesi sayesinde, bu rahatsızlıkların önlenmesi ve semptomlarının hafifletilmesi mümkün olabilir.
Kireçlenme, eklemlerinizde hissedilen sertlik ve ağrının arkasındaki sebep olabilir. Kireçlenmenin ne olduğunu, nasıl anlaşıldığını ve bu duruma karşı alabileceğiniz önlemleri detaylıca öğrenmek için detaylar yazımızda…
Vücutta kireçlenme, tıbbi adıyla “osteoartrit”, eklemlerdeki kıkırdak dokunun zamanla aşınması ve incelmesi sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu durum, eklemlerde sertlik, ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açar.
Kireçlenme, özellikle yaşlanmayla birlikte sık karşılaşılan bir durumdur, ancak genetik, yaralanmalar ve aşırı kilolu olma gibi diğer faktörler de riski artırabilir. Bu yazıda, kireçlenmenin ne olduğunu, nasıl anlaşılacağını, belirtilerini ve kireçlenmeyi önlemenin yollarını detaylıca inceleyeceğiz.
Kireçlenme Nedir?
Kireçlenme, eklemlerdeki kıkırdağın yıpranması ve bunun sonucunda eklemdeki kemiklerin doğrudan birbirine sürtünmesiyle oluşan ağrılı bir durumdur.
Kıkırdak, eklemleri koruyan yumuşak bir doku olduğundan, bu dokunun hasar görmesi eklem işlevlerini bozar. Genellikle diz, kalça, omurga ve el eklemlerinde görülür. Kireçlenme, eklemlerde deformasyona, şişkinliğe ve ilerleyen zamanlarda hareket kısıtlılığına yol açabilir.
Kireçlenme Nasıl Anlaşılır?
Kireçlenmenin belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, ancak yaygın belirtiler şunlardır:
Eklemlerde Sertlik: Özellikle sabahları veya uzun süre hareketsiz kalındığında eklemlerde sertlik hissedilir.
Ağrı ve Hassasiyet: Eklem hareket ettirildiğinde veya üzerine baskı uygulandığında ağrı ve hassasiyet ortaya çıkar.
Kısıtlı Hareket Kabiliyeti: Kireçlenme, eklem hareketlerinde sınırlamaya yol açar. Bu, günlük aktivitelerde zorlanmaya neden olabilir.
Eklemlerde Şişlik: İltihaplanma ve eklem içi sıvı birikmesi sonucunda eklemlerde şişkinlik görülebilir.
Krepitasyon (Sürtünme Sesi): Eklem hareket ettirildiğinde kemiklerin birbirine sürtünmesi nedeniyle çıtırdama veya sürtünme sesleri duyulabilir.
Eklemlerde Deformasyon: İleri safhalarda eklemlerde şekil bozuklukları ve deformasyon görülebilir.
Kireçlenmenin Nedenleri
Kireçlenme çeşitli faktörlerin bir araya gelmesiyle ortaya çıkar. Bu faktörlerden bazıları şunlardır:
Yaşlanma: Yaş ilerledikçe kıkırdak dokusu zayıflar ve yenilenme kapasitesi azalır. Bu, kireçlenme riskini artıran en önemli faktörlerden biridir.
Genetik: Ailede kireçlenme öyküsü olan kişilerde bu rahatsızlığın görülme olasılığı daha yüksektir.
Aşırı Kilo: Fazla kilo, eklemler üzerinde fazla baskıya neden olur ve özellikle diz, kalça ve belde kireçlenme riskini artırır.
Yaralanmalar: Spor yaralanmaları veya eklemleri etkileyen travmalar, kireçlenme gelişimini hızlandırabilir.
Tekrarlayan Hareketler: Sürekli tekrar eden hareketler, eklemlerin aşırı kullanılmasına ve zamanla kireçlenmeye yol açabilir.
Kireçlenmeyi Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
Kireçlenme tamamen engellenemese de, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve önlemlerle riski azaltmak mümkündür:
Düzenli Egzersiz: Düşük etkili egzersizler (yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme) eklemleri güçlendirir ve hareket kabiliyetini korur. Aşırı zorlama veya ağır kaldırma gibi eklemlere aşırı yük bindiren aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Sağlıklı Kilo Kontrolü: Fazla kilolar, eklemler üzerindeki baskıyı artırarak kireçlenme riskini yükseltir. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, eklemler üzerindeki yükü azaltır.
Dengeli Beslenme: Kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler eklem sağlığını destekler. Yeşil yapraklı sebzeler, balık, ceviz ve chia tohumu gibi gıdalar kireçlenmeye karşı koruyucu olabilir.
Eklemleri Korumak: Zorlayıcı hareketlerden kaçınmak, uygun ayakkabı kullanmak ve ağır yük taşırken dikkatli olmak eklemlerin korunmasına yardımcı olur.
Stresten Kaçınmak: Stres, vücutta iltihaplanmayı artırarak eklem ağrılarını kötüleştirebilir. Stresi azaltacak aktiviteler yapmak eklem sağlığını olumlu etkiler.
Kireçlenme Tedavi Yöntemleri
Kireçlenme tamamen tedavi edilemese de, semptomlar hafifletilebilir ve yaşam kalitesi artırılabilir. İşte yaygın tedavi yöntemleri:
İlaç Tedavisi: Ağrı kesiciler, antiinflamatuar ilaçlar ve kas gevşeticiler kireçlenme ağrısını hafifletmek için kullanılabilir.
Fizik Tedavi: Uzman fizyoterapistler, eklemleri güçlendirmek ve esnekliği artırmak için özel egzersiz programları hazırlar.
Cerrahi Müdahale: İleri safhalarda, kireçlenme eklemlerde ciddi deformasyona neden olduğunda cerrahi müdahale (protez ameliyatı) gerekebilir.
Enjeksiyon Tedavileri: Kortikosteroid veya hyaluronik asit enjeksiyonları eklem içi iltihabı azaltabilir ve geçici rahatlama sağlayabilir.
Kolajenin Vücut Bakımına Etkisi ve Kolajen Kaynağı Besinler;Vücuttaki dokuları bir arada tutan ve dokuları yapıştırıcı gibi bir arada tutan kolajen, sağlıklı cilt, saç, tırnak ve eklemlerin korunmasında hayati bir Xwonbet, Yapbahsini, Yasalbahis, Youwin, Yukobet, Zetbahis, Zeusbet, Zigzag777, Betboobet, Bethepbet, Betkupa, Betticket, Betustra, Prizmabet
Vücuttaki dokuları bir arada tutan ve dokuları yapıştırıcı gibi bir arada tutan kolajen, sağlıklı cilt, saç, tırnak ve eklemlerin korunmasında hayati bir rol oynar. Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir proteindir, ancak yaşlandıkça üretimi azalmaktadır.
Bu da gözle görülür yaşlanma belirtilerine ve eklem rahatsızlıklarına yol açabilir. Özellikle yaşlandıkça kolajen içeren besinler tüketmek ve kolajen içeren takviye edici gıdaları beslenme düzenine dahil etmek önemlidir.
Kolajenin Vücut Bakımındaki Rolü
Kolajen, vücutta en çok bulunan proteinlerdendir; ciltte, kemiklerde, tendonlarda ve hatta kan damarlarında bile bulunur. Başlıca işlevleri çeşitli dokulara yapısal destek, elastikiyet ve güç sağlamaktır. Vücut bakımı açısından kolajen, cildin genç ve canlı görünmesini sağlamada önemli bir rol oynar. Kolajen üretimi doğal olarak yaşla birlikte azalır, bu da kırışıklıklara, cildin sarkmasına ve cilt elastikiyetinin azalmasına neden olur.
Yaşlanma belirtileri ile mücadele etmek için birçok kişi kolajen takviyelerine veya kolajen içeren cilt bakım ürünlerine yönelmektedir. Bu ürünler, kaybolan kolajenin yenilenmesine yardımcı olarak daha pürüzsüz ve daha genç görünen bir cilt sağlamaya yardımcı olur. Kolajen ayrıca saç ve tırnak sağlığını da destekleyerek kozmetik ve bakım ürünlerinde aranan bir içeriktir.
Kolajen Takviyeleri ve Faydaları
Kolajen takviyeleri toz, kapsül ve sıvı formlar dahil olmak üzere çeşitli formlarda bulunabilirler. Takviyeler inek, tavuk ve balık gibi hayvansal kaynaklardan elde edilir ve genellikle vücudun emmesi daha kolay olan hidrolize kolajen parçaları içerirler.
Kolajen takviyelerinin başlıca faydalarından biri cilt sağlığının iyileştirilmesidir. Çalışmalar, düzenli kolajen takviyesinin cilt nemini artırabileceğini, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltabileceğini ve cilt elastikiyetini artırabileceğini kanıtlamıştır. Ek olarak, kolajen daha güçlü tırnaklar ve daha kalın saç tellerine destek sağlar.
Eklem Sağlığı için Kolajen
Kolajenin faydaları yalnızca cilt sağlığı ile sınırlı değildir; aynı zamanda eklem sağlığında da önemli bir rol oynar. Yaşlandıkça eklemlerdeki kıkırdak aşınabilir ve bu aşınma eklemlerde rahatsızlığa, sertliğe ve hareket kabiliyetinin azalmasına neden olabilir. Kolajen kıkırdağın önemli bir bileşenidir ve kolajen takviyesi eklem ağrısını hafifletmeye ve eklem fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kolajen takviyesinin osteoartrit semptomlarını azaltabileceği ve eklemlerdeki kıkırdak yoğunluğunu artırabileceği çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Ayrıca kolajen, kıkırdak onarımı için gerekli yapı taşlarını sağlayarak eklem bozulmalarına karşı korunmaya da yardımcı olabilir.
Kolajen Kaynağı Besinler
Kolajen takviyeleri pek çok farklı formda bulunabilse de, beslenme yoluyla da kolajen alımını arttırmak mümkündür. Bazı gıdalar kolajen açısından zengindir veya kolajen üretimini destekleyen besinler içerir. Bu besin kaynaklarından bazıları şunlardır:
Kemik Suyu
Hayvan kemikleri ve bağ dokusunun kaynatılmasıyla yapılan kemik suyu, güçlü bir kolajen kaynağıdır. Ayrıca kolajen sentezi için gerekli olan esansiyel amino asitleri de sağlar.
Balık
Somon ve uskumru gibi balıkların derilerinde ve kemiklerinde kolajen bulunur. Balık derisi veya kılçıklı balık tüketmek kolajen alımını artırabilir.
Turunçgiller
Portakal ve çilek gibi turunçgillerde kolajen sentezi için gerekli C vitaminini içerir. Bu meyveleri beslenmeye dahil etmek kolajen üretimini destekler.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kolajeni serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlar açısından zengindir.
Kolajen, genç cildin korunmasından eklem sağlığının desteklenmesine kadar vücut bakımında hayati rol oynayan bir proteindir. Takviyeler veya beslenme yoluyla, kolajen alımını artırmanın gözle görülür faydaları olabilir. Kolajen içeren besinler tüketmek veya kolajen takviyeleri kullanmak, cilt güzelliğini ve sağlığı artırmak isteyenler için uygun seçeneklerdir.
Adale Romatizması için bilgi mi arıyorsunuz? Romatizmal Hastalıkların Belirtileri makalesine göz atın ve Adale Romatizması hakkında daha fazla bilgi edinin
Romatizmal hastalıkların en önemli bulgusu ağrı yakınmasıdır. Ağrı eklem bölgeleri, kaslar, omurga gibi bölgelerde olabilir. Bazen tek bir bölge etkilenirken bazen birden fazla bölgede semptomlar ortaya çıkar. Romatizmal ağrının bazı özellikleri:
Ağrının istirahat esnasında ortaya çıkması ve hareketle rahatlaması Gece uykusundan uyandırıp hareket etme ihtiyacı doğurması
Sabah kalkınca yoğun olup gün içinde azalmaya meyil etmesidir. Eklemde Tutukluk veya Katılık
Ağrının yanısıra eklem ve omurga bölgelerinde görülen sertlik yani tutukluk hissi de önemli bir bulgudur. Bu açıdan hasta sabah kalkınca eklemlerini oynatmada zorluk çeker, eğilip kalkmada güçlük yaşar ve hareketle bu tutukluk kısmen rahatlar. Sabah tutukluğu olarak da bilinen bu durum iltihaplı romatizmalarda yarım saat ve üzerinde devam eder ve bazı hastalarda 3-4 saat kadar sürebilir.
Eklem Şişliği
Eklem bölgelerinde olan ve ağrıya eşlik eden şişliklerdir. Bu şişlikler ısrarcı olup genellikle altı hafta veya daha uzun süre devam ederler. El ve ayak eklemleri gibi küçük eklemlerin yanısıra diz ve ayak bileği gibi büyük eklemler de etkilenebilir.
Omurga Ağrısı
Omurga ağrısının varlığı da romatizmal hastalık seyri esnasında sık ortaya çıkan bulgulardandır. Hareketle azalan, istirahat veya dinlenmeyle artan, en az yarım saat süren omurga tutukluğunun eşlik ettiği omurga ağrılarında iltihaplı omurga hastalıkları akla gelmelidir.
Entezit
Entezit denilen kas ve tendonun kemiğe yapıştığı bölgelerde ağrı veya şişlik gibi bulgular da romatizmal hastalıklar açısından uyarıcıdır. Entezite en güzel örnek Aşil tendonu (topuk) ve ayak tabanlarında olan ağrılardır. Hasta özellikle hareketsiz kaldığında (en belirgin sabah kalkınca olmaktadır) ayaklarının üzerine basmada güçlük çeker ve zaman içerisinde rahatlama görülür.
Diğer Bulgular
Romatizmal hastalıkların seyrinde çeşitli organ sistemleri de etkilenebilir. Göz bu açıdan önemli bir hedef organdır. Kuru göz varlığı, gözde üveit ve sklerit gibi tutulumlarda romatoloji hekimince ayırıcı tanı yapmaya ihtiyaç duyulabilir.
Sedef hastalığı olan bireylerde veya sedef hastalığı olan aile bireylerine sahip kişilerde iltihaplı romatizma sıklığı artmış olup bu hastalardaki açıklanamayan omurga ve eklem ağrılarında romatizmal hastalıklar akla gelmelidir.
Ağız ve cinsel bölgede yarası olan ve bu bulguların tekrar ettiği hastalarda Behçet hastalığı, açıklanmayan ateş, tekrarlayan karın veya göğüs ağrısı veya kalp zarı iltihabı olan kişilerde ailevi Akdeniz ateşi hastalığı araştırılmalıdır.
Ellerinde soğukla tetiklenen ve beyazlaşma, morarma ve sonrasında kızarma gibi ardışık bulgular olan kişilerde Rayno hastalığı, açıklanamayan ve tekrarlayan düşük yapan gebelerde ve tekrarlayan pıhtılaşma bozukluğu bulunanlarda antifosfolipid sendromu, ciltte güneşle tetiklenen döküntü, eklemde ağrılı şişlik olan kişilerde kelebek hastalığı (lupus) düşünülebilir.
Sonuç olarak romatizmal hastalık semptomları çok çeşitli olup farklı organ ve dokularda etkilenmeye neden olabilir. Bu nedenle açıklanamayan eklem, omurga, kalça ağrılarında ve organ sistemi tutulumlarında romatoloji hekim muayenesi ve ayırıcı tanısı gerekmektedir.
