Prizmabet

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku Apnesi Nedir? Uykuda oluşan solunum problemleri hakkında bilgi veren uzman, önemli uyarılarda bulundu.

Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Yalçın Tekinalp, uyku apnesi ile ilgili önemli açıklamalarda bulundu. Özellikle horlama, gün içinde halsizlik ve uykuda solunum durmaları gibi belirtilerle kendini gösteren uyku apnesinin tedavi edilmediği takdirde kalp krizi, felç ve yüksek tansiyon gibi ciddi riskler oluşturduğunu söyledi.

Obstrüktif Uyku Apnesi

Uyku apnesinin en yaygın türü olan obstrüktif uyku apnesinin, üst solunum yollarındaki tıkanıklık nedeniyle ortaya çıktığını ifade eden Dr. Tekinalp, şöyle devam etti, “Uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durması, yalnızca uyku kalitesini değil, genel sağlığı da ciddi şekilde etkiler. Sabah yorgun uyanma, dikkat eksikliği, depresif ruh hali ve hafıza problemleri gibi günlük yaşamı zorlaştıran pek çok sorun, uyku apnesiyle ilişkilidir.”

Uyku Apnesi Tedavi Yöntemleri

Op. Dr. Tekinalp, uyku apnesinin tedavisinde kişiye özel yaklaşımların önemine dikkat çekerek, CPAP cihazlarının bu alandaki etkinliğini vurguladı. Bu cihazların, uyku sırasında hava yollarının açık kalmasını sağlayarak kesintisiz bir uyku sunduğunu belirtti. Ancak tedavide yalnızca cihazların yeterli olmadığını, hastaların yaşam tarzında da değişiklikler yapması gerektiğini ekledi: “Kilonun kontrol altına alınması, sigara ve alkol gibi alışkanlıkların bırakılması ve düzenli egzersiz, tedavi sürecini destekler. Bazı hastalar için ağız aparatları da etkili bir alternatif olabilir.”

Uyku Apnesi Tedavisinde Cerrahi Müdahaleler

Dr. Tekinalp, cerrahi müdahalelerin özellikle diğer yöntemlerin yetersiz kaldığı durumlarda devreye girdiğini belirtti. Geniz eti veya küçük dil gibi tıkayıcı dokuların çıkarılması ya da küçültülmesiyle hava yollarının daha açık hale getirildiğini ifade etti: “Cerrahi tedavi kararını verirken hasta detaylı bir şekilde değerlendirilir. Amacımız, hastalarımızın sağlıklı bir nefes almasını ve yaşam kalitelerini artırmalarını sağlamaktır.”

Erken Teşhis Hayat Kurtarır

Op. Dr. Yalçın Tekinalp, uyku apnesi belirtileri yaşayan bireylerin gecikmeden bir uzmana başvurmaları gerektiğini söyleyerek sözlerini tamamladı: “Uyku apnesi sadece bir uyku sorunu değil, tüm vücudu etkileyen ciddi bir sağlık problemidir. Batıgöz Sağlık Grubu olarak, Balçova Tıp Merkezi’nde uyku apnesi teşhis ve tedavisinde en güncel yöntemleri kullanıyoruz. Sağlığınız için belirtileri hafife almayın, erken teşhis hayat kurtarır.” (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Yaz Aylarında Uykusuzluk Psikolojik Etkiler Yaratabilir

Için bilgi mi arıyorsunuz? Yaz Aylarında Uykusuzluk Psikolojik Etkiler Yaratabilir makalesine göz atın ve hakkında daha fazla bilgi edinin

Yaz Aylarında Uykusuzluğun Psikolojik Etkileri ve Çözüm Yolları

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte hava sıcaklıkları artar, günler uzar ve birçok kişi tatil planları yapar. Ancak, bu mevsimsel değişiklikler, uyku düzeninde önemli bozulmalara yol açabilir. Sıcak havalar, nem oranının yükselmesi ve gün ışığının daha uzun süre devam etmesi, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Pek çok insan, yaz aylarında uykuya dalmakta veya uykusunu sürdürmekte zorluk çekebilir. Bu durum, sadece fiziksel yorgunlukla sonuçlanmaz, aynı zamanda psikolojik sağlığı da derinden etkileyebilir.

Uyku, genel sağlık ve iyilik hali için hayati öneme sahiptir. Yetersiz uyku, vücudun dinlenmesini ve kendini yenilemesini engeller, bu da hem fiziksel hem de zihinsel performansı düşürür. Yaz aylarında yaşanan uykusuzluk, günlük yaşamın stresini artırabilir ve duygusal dengenin bozulmasına yol açabilir. Özellikle sıcak havaların getirdiği rahatsızlık, gece boyunca sürekli uyanmalara ve huzursuz bir uykuya neden olabilir. Bunun sonucunda, birçok kişi yaz mevsiminde daha gergin, huzursuz ve duygusal olarak dengesiz hissedebilir.

Yaz aylarında uyku sorunları yaşayan bireyler, bu durumun psikolojik etkilerini daha yoğun hissedebilirler. Sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, anksiyete ve depresyon gibi sorunlar, uykusuzluğun yaygın sonuçları arasında yer alır. Bu makalede, yaz aylarında uykusuzluğun psikolojik etkilerini ve bu sorunla başa çıkmak için uygulanabilecek basit ve etkili yöntemleri ele alacağız.

Artan Stres ve Anksiyete

Sıcak havalar nedeniyle uyuyamamak, stres ve anksiyete seviyelerini artırabilir. Yeterince dinlenememek, gün içinde daha gergin ve endişeli hissetmeye neden olabilir. Uykusuzluk, kişinin günlük stresle başa çıkma yeteneğini zayıflatabilir ve bu da genel ruh hali üzerinde olumsuz etki yaratabilir.

Duygu Durumunda Dalgalanmalar

Uykusuzluk, duygu durumunda dalgalanmalara neden olabilir. Sinirlilik, huzursuzluk ve depresif hisler, yeterince uyuyamayan bireylerde daha yaygın görülür. Bu durum, kişisel ilişkiler ve iş performansı üzerinde de olumsuz etkiler yaratabilir.

Konsantrasyon ve Bellek Sorunları

Yetersiz uyku, bilişsel işlevleri olumsuz etkiler. Konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık ve öğrenme zorlukları, uyku eksikliğinin yaygın belirtileridir. Yaz aylarında, özellikle iş ve okul performansında düşüş yaşanabilir.

Enerji Düşüklüğü ve Motivasyon Eksikliği

Yaz aylarında uykusuzluk, enerji seviyelerini düşürür ve günlük aktiviteler için motivasyonu azaltabilir. Bu durum, kişilerin sosyal hayatta ve iş hayatında performanslarını olumsuz etkileyebilir.

Artan Duyarlılık ve Sosyal Çekilme

Uykusuzluk, duygusal duyarlılığı artırabilir ve sosyal etkileşimlerde zorlanmaya neden olabilir. Bu durum, sosyal izolasyona ve yalnızlık hissine yol açabilir, bu da genel ruh hali üzerinde negatif bir etki yaratabilir.

Uykusuzlukla Baş Etmek İçin Öneriler

Yaz aylarında uykusuzlukla başa çıkmak için bazı basit ama etkili öneriler:

Serin Bir Uyku Ortamı Yaratın: Uyku alanınızı serin tutmak için fan veya klima kullanabilirsiniz. Hafif ve nefes alabilen yatak takımları tercih edin.
Düzenli Uyku Programı Oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Bu, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlar.
Rahatlama Teknikleri Kullanın: Uykuya geçmeden önce meditasyon, derin nefes alma veya hafif yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Kafein ve Ağır Yemeklerden Kaçının: Yatmadan birkaç saat önce kafeinli içecekler ve ağır yemeklerden kaçının. Bunlar, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Gün Işığından Faydalanın: Gündüz saatlerinde yeterince gün ışığı almak, vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.

Yaz aylarında uykusuzluk sorunuyla karşılaşanlar için bu basit öneriler, uyku kalitesini artırabilir ve psikolojik sağlığı destekleyebilir. Unutmayın, kaliteli bir uyku, genel yaşam kalitenizi artırır ve yaz aylarının keyfini daha fazla çıkarmanıza yardımcı olur.

Bütüncül Uyku Yaklaşımı Nedir?

Için bilgi mi arıyorsunuz? Bütüncül Uyku Yaklaşımı Nedir? makalesine göz atın ve hakkında daha fazla bilgi edinin

Bütüncül uyku yaklaşımı bebek veya çocuğu içinde bulunduğu fiziksel ve sosyal çevre ile birlikte değerlendiren kapsayıcı bir modeldir. Bu modelde bebek veya çocuğun uykusuna olumlu ya da olumsuz etki edebilecek onlarca faktör bir arada değerlendirilir.

Çocukluk çağında uykuya etki eden faktörler yaş gruplarına göre değişkenlik gösterebilir. Tüm yaş gruplarında etkili ortak faktörler:

Uyunan oda ve yatağın fiziksel özellikleri, bebek ya da çocuğun kıyafetleri

Uyku kıyafetleri
Bebek veya çocuğun nerede uyuduğu (ebeveyn yanı, ebeveyn odasında kendi yatağı, kendi odası gibi)
Uyunan odanın ısısı, nemi, havalandırma durumu
Uyku ortamının ışık alma düzeyi
Bebek veya çocuk yatağının oda içindeki konumu
Yatağın konfor ve güvenliği

Ebeveyne ait özellikler

Annenin fiziksel ve ruhsal sağlığı
Özellikle anne olmak üzere ebeveyn mizacı
Ebeveyn tutumları
Ebeveynin duygusal zindeliği
Başta anne ve baba arasında olmak üzere aile içi iletişim ve ilişkiler
Annenin çalışma durumu ve fiziksel iş yükü
Annenin sosyal destek alabilme düzeyi
Bakım verenlerin uyku konusunda tutarlılık ve kararlılık düzeyi

Bebek veya çocuğa ait faktörler

Yaş ve gelişim düzeyi
Fiziksel sağlık
Duyusal gelişim ve duyu profili
Bağlanma modeli (güvenli, güvensiz, kaçınmacı)
Biyolojik ritim
Algı ve öğrenme becerisi
Mizaç
Duyguları düzenleyebilme ve kendini sakinleştirebilme (regülasyon) becerisi
Beslenme durumu
Duygusal zindelik
Daha önceki uyku alışkanlıkları ve deneyimleri

Diğer faktörler:

Hastalıklar
Seyahatler
Sosyoekonomik sorunlar
Kayıplar
Yeni bir kardeşin doğumu
Taşınma
Çocuk ve ailenin hayatını etkileyen diğer faktörler

Uyku bir bilimdir ve uykunun da bir matematiği vardır.

Uyku zorluğu yaşayan çocuklar sıklıkla bu faktörlerden bir ya da daha fazlasında sorun yaşamaktadır.

Tüm bu nedenler göz önünde bulundurulmadan yapılacak değerlendirmeler ve davranış temelli uyku eğitimleri hata ve başarısızlığa açık olacaktır.

Çözüm, çocuk özelinde yapılacak ayrıntılı değerlendirme ve çocuk ve ailenin dinamiklerine uygun aşamalı bir uyku planı ile mümkünüdür.

Bebek ve Çocuklarda Uykunun Yeterliliği Nasıl Anlaşılır?

Için bilgi mi arıyorsunuz? Bebek ve Çocuklarda Uykunun Yeterliliği Nasıl Anlaşılır? makalesine göz atın ve hakkında daha fazla bilgi edinin

Bebek ve çocuklarda gece veya gündüz uykusunun yeterli olup olmadığı aileler ve bakım verenler için önemli bir sorudur. Bu konuda yaş ve gelişim düzeyine göre ortalama uyku ihtiyacını gösteren kılavuzlardan yararlanılabilir. Ancak çocuklar arasında bireysel farklılıklar vardır ve her çocuğun uykusu kendine özeldir. Bu nedenle uyku yeterliliği konusunda sadece uyku süresine değil, uyku kalitesi ve uykular arasındaki sürece odaklanmak doğru bir yaklaşım olur.

Bir bebek veya çocuk uykudan kendi başına ve mutlu uyanıyor, bir sonraki uyku saatine kadar aktif, duygusal olarak stabil ve mutlu olarak zaman geçiriyorsa kabaca o uykunun yeterli olduğu söylenebilir. Aşağıda bebek ve çocuklarda uykunun yeterliliğine işaret eden bulgular özetlenmiştir.

Kolay ve mutlu uyanma:

Bebek veya çocuğun uykudan kendiliğinden, rahat, kolay ve mutlu bir şekilde uyanıyor olması o uyku periyodunun yeterli olduğunun önemli bir işaretidir. Zor uyanma, uyanma sonrası huysuzluk, huzursuzluk veya ağlama yetersiz uykuya işareti olabilir.

Enerji seviyesinin yüksek olması ve aktivite isteği:

Bebek veya çocuğun uykudan sonra enerjik ve fiziksel aktivitelere katılmak için istekli olması, yeterli süre ve dinlendirici bir uyku aldığının göstergesidir.

Uyandıktan sonra dikkat süresi:

Uyandıktan sonraki dönemde dikkat ve odaklama becerisi uyku yeterliliğinin bir göstergesidir. Bir bebek veya çocuğun uyandıktan kısa süre sonra dikkati dağılıyorsa veya odaklanmada zorlanıyorsa, bu uyku periyodunun yetersizliğinin işareti olabilir.

Beslenmeye istekli olma:

Bebek veya çocuğun uyandıktan sonra beslenmeye ilgisi ve iştahı genellikle vücudun dinlenmiş olmasının ve yeterli uykunun bir işaretidir. Yetersiz uyku iştah kaybına, daha az olarak da aşırı yemeye neden olabilir.

Motor beceriler ve fiziksel hareketlerde akıcılık:

Yeterli ve kaliteli bir uyku sonrası motor becerilerin üst düzeyde olması beklenir. Yürüyüş, denge ve motor becerilerde beklenenden düşük performans yetersiz bir uykunun işareti olabilir.

Uykuya geçişlerin kolay olması:

Gece ve gündüz uykuları birbirini doğrudan etkiler. Yeterli bir uyku sonraki uykuya dalmayı kolaylaştırır. “Uyku, uykunun mayasıdır” sözü bu durumu çok güzel tanımlar. Uykuya dalma sorunlarının en önemli nedenlerinden birisi önceki uyku ya da uykularını yetersiz olmasıdır.

Dinleme, anlama ve öğrenme becerisinin iyi olması:

Uyku bilişsel fonksiyonları doğrudan etkiler. Özellikle okul çağındaki çocuklarda yeterli ve kaliteli uykunun en önemli bulgularından birisi anlama, kavrama ve öğrenme becerileri üzerindeki olumlu etkileridir. Bu nedenle anlama ve öğrenme güçlüğü ve/veya akademik başarısızlık yaşayan tüm çocuklar uyku yeterliliği yönünden değerlendirilmelidir.

Fibromiyalji Nedir? Neler Yapılabilir?

Için bilgi mi arıyorsunuz? Fibromiyalji Nedir? Neler Yapılabilir? makalesine göz atın ve hakkında daha fazla bilgi edinin

Fibromiyalji, kas-iskelet sisteminde yaygın ağrı, yorgunluk, uyku bozuklukları ve bilişsel zorluklarla karakterize kronik bir ağrı sendromudur. Özellikle kadınları daha sık etkileyen bu rahatsızlık, birçok kişinin günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Bu rahatsızlığa sahip olan danışanlarım sık sık “Neden bu kadar ağrı hissediyorum?” veya “Vücudum neden bu kadar hassas?” gibi sorularla karşıma geliyor. Bu yazıda, fibromiyaljiyi daha yakından ele alıp, semptomları hafifletmek için neler yapılabileceğini paylaşacağım.

Fibromiyalji Belirtileri Nelerdir?

Fibromiyalji, birçok rahatsızlıkla karıştırılabilen belirtilere sahiptir. En sık karşılaştığımız semptomlar şunlardır:

– *Yaygın Kas ve Eklem Ağrıları*: Boyun, omuz, sırt ve kalça bölgelerinde yoğunlaşan ağrılar oldukça yaygındır.

– *Kronik Yorgunluk*: Danışanlar, yeterince uyumalarına rağmen sürekli bir yorgunluk hissi yaşadıklarını ifade ederler.

– *Uyku Bozuklukları*: Kalitesiz uyku, sabahları dinlenmemiş uyanma ve sık sık uyanma şikayetleri yaygındır.

– *Beyin Sisi (Fibro Fog)*: Konsantrasyon sorunları ve hafıza zayıflığı sık görülür.

– *Depresyon ve Anksiyete*: Uzun süren ağrılar psikolojik zorluklara yol açabilir.

– *Hassasiyet Artışı*: Soğuk, sıcak, ses ve ışık gibi uyaranlara karşı aşırı hassasiyet olabilir.

Fibromiyalji Neden Oluşur?

Fibromiyaljinin kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, birden fazla faktörün bir araya gelmesi sonucu ortaya çıktığı düşünülmektedir. Stres, travma, enfeksiyonlar ya da genetik yatkınlık bu rahatsızlığı tetikleyebilir. Özellikle merkezi sinir sisteminde ağrı algısında aşırı duyarlılık geliştiren bireylerde görülür.

Fibromiyalji Tedavisinde Neler Yapılabilir?

Fibromiyalji kronik bir rahatsızlık olduğu için tamamen iyileştirilemez; ancak doğru yöntemlerle semptomlar kontrol altına alınabilir. İşte bu süreçte uygulanabilecek bazı stratejiler:

1. Egzersiz

Düzenli ve hafif egzersiz, fibromiyalji semptomlarını hafifletmede oldukça etkilidir. Danışanlarıma genellikle düşük etkili aerobik egzersizler, yürüyüş, yüzme ve hafif yoga önermekteyim. Ancak egzersiz planının kişiye özel olması ve aşırı zorlayıcı olmaması önemli; aksi takdirde ağrıları tetikleyebilir.

2. Fizyoterapi

Fizyoterapi, fibromiyalji yönetiminde önemli bir rol oynar. Manuel terapi, esneme ve duruş düzeltme çalışmalarıyla kaslarda rahatlama sağlanabilir. Ayrıca, sıcak-soğuk uygulamaları veya elektrik stimülasyonu gibi tekniklerle ağrı yönetimini desteklenebilir.

3. İlaç Tedavisi

Doktor kontrolünde kullanılan ağrı kesiciler, antidepresanlar ve nöropatik ağrıyı hafifleten ilaçlar semptomları hafifletebilir. Ancak şunu unutmamalıyız ki ilaç tedavisi tek başına yeterli değildir; mutlaka yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklenmelidir.

4. Uyku Düzenlemesi

Uyku, fibromiyalji tedavisinin temel taşlarından biridir. Uyku hijyeni uygulamaları ile uyku kalitenizi arttırabilirsiniz

5. Stres Yönetimi ve Psikoterapi

Fibromiyaljide stres önemli bir tetikleyicidir. Danışanlarıma yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini öneriyorum. Ayrıca, psikoterapi ile ağrıyla başa çıkma becerileri geliştirilebilir.

6. Diyet ve Beslenme

Beslenme düzeni de iyileşmenin bir parçası. Gluten, süt ürünleri, şeker ve işlenmiş gıdalar gibi inflamasyonu artıran besinlerden kaçınmayı öneriyorum. Bunun yerine anti-inflamatuar özellikleri olan meyve, sebze, sağlıklı yağlar ve omega-3 açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.

Sonuç

Fibromiyalji ile yaşamak zor olabilir, ancak doğru tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu süreç yönetilebilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, uyku düzeni ve stres yönetimi ile yaşam kalitenizi artırmak mümkündür. Eğer fibromiyalji tanısı aldıysanız, sizin için en uygun tedavi planını oluşturmak adına bir fizyoterapist ve doktorla birlikte çalışmayı unutmayın.

Fibromiyaljiyle mücadelede sabırlı olmak ve vücudunuzu dinlemek en önemli adımlardan biridir. Unutmayın, bu süreçte kendinizi yalnız hissetmemeli, profesyonel destek almayı ihmal etmemelisiniz.

Migren ve Baş Ağrıları İçin Çözüm Yolları

Için bilgi mi arıyorsunuz? Migren ve Baş Ağrıları İçin Çözüm Yolları makalesine göz atın ve hakkında daha fazla bilgi edinin

Migren ve baş ağrıları, yaşam kalitemizi etkileyen yaygın sorunlardır. Eğer siz de bu dertten muzdaripseniz, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz! Fizyoterapist olarak, baş ağrılarının yönetiminde çeşitli yöntemler sunmak istiyorum. Öncelikle, baş ağrılarının birçok sebebi olabilir. Stres, uyku eksikliği, yanlış beslenme, hormonal değişiklikler ve hatta postür sorunları bunlar arasında yer alır. Bu yüzden, baş ağrınızın kaynağını bulmak çok önemlidir. Bunu yaparken, günlük yaşamınızı ve alışkanlıklarınızı gözden geçirmek faydalı olabilir. Fiziksel terapinin baş ağrılarına karşı etkili bir çözüm yolu olduğunu söylemeliyim. Vücut üzerinde uygulanan bazı teknikler, özellikle de boyun ve omuz kaslarını hedef alan egzersizler, kas gerginliğini azaltabilir ve kan akışını artırarak ağrıyı hafifletebilir. Örneğin, boyun kaslarını esneten ve güçlendiren basit egzersizler, ağrının seyrini olumlu yönde etkileyebilir. Ayrıca, postürünüze dikkat etmek de önemli. Uzun saatler bilgisayar başında oturuyorsanız, düzenli aralıklarla pozisyonunuzu değiştirmeyi unutmayın. Ergonomik bir çalışma alanı oluşturmak, kas gerginliğini azaltarak baş ağrılarını önleyebilir. Stresi yönetmek de bir o kadar kritik. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi teknikler, hem zihinsel hem de fiziksel rahatlama sağlar. Bu aktiviteler, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirerek baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Bunların yanı sıra, yeterli ve düzenli uyku almak da baş ağrılarının önlenmesinde büyük bir rol oynar. Uyku düzeninizi iyileştirmek için yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak, rahat bir uyku ortamı yaratmak ve uyku saatlerinizi sabit tutmak faydalı olabilir. Son olarak, beslenmenize dikkat etmek de önemli. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, yeterli su içmek ve düzenli olarak sağlıklı besinler tüketmek, vücudunuzun genel sağlığını destekler ve baş ağrılarının sıklığını azaltabilir. Migren ve baş ağrıları ile mücadelede bu önerileri denemek, günlük hayatınıza olumlu katkılar sağlayabilir. Unutmayın, her birey farklıdır; bu nedenle en iyi çözümleri bulmak için bir uzmandan yardım almak her zaman faydalıdır. Kendinize iyi bakın!

Öğle Uykusunun Faydaları Nelerdir?

Öğle uykusunun bir çok faydası bulunuyor. Uzmanlar, özellikle hafıza ve odaklanma konularında önemli gelişme kaydedildiğini belirtiyor.

Öğle uykusu, çocuklarda ve yetişkinlerde hafıza, odaklanma, bilişsel fonksiyonların gelişmesi, beyin sağlığı gibi konularda olumlu etkiler sağlıyor. Uyku, yaşamın her döneminde bütünsel sağlık açısından büyük bir önem taşıyor. Gün içerisinde kısa bir uyku molası vermek hem çocuklar hem de yetişkinler için zihinsel ve bedensel sağlığı destekleyen güçlü bir araç.

Çocuklarda Hafızanın Güçlenmesi ve Odaklanma İçin Önemli

Aile Hekimliği Uzmanı Dr. İyigün Gedik, öğle uykusunun çocuklar ve yetişkinler için önemini şöyle anlattı: “Dünyaya geldikten sonra yenidoğan döneminde günün büyük çoğunluğunu uykuda geçiririz. Aylar geçtikçe gündüz uykusunun süresi kısalır fakat gündüz uykusu genellikle okul dönemine kadar devam eder.

Bilim insanları bugüne kadar uykunun, hafıza ve beyin fonksiyonları ile olan ilişkilerini merak etmiş ve bununla ilgili araştırmalar yapmıştır. Çalışmalar aktif olarak öğle uykusu uyuyan çocuklar üzerinde yoğunlaşmış olup uykunun hafıza kalitesi, odaklanma gibi bilişsel fonksiyonlara olumlu etkilerini doğrulamıştır. Yine çocukluk döneminde düzenli öğle uykusunun, beynin hipokampüs denilen alanında hacimsel olarak büyüme sağladığı gösterilmiştir.”

Yetişkinlerde Alzheimer’a Karşı Etkili

Bugüne kadar çocukluk dönemine odaklanan öğle uykusu araştırmaları verileri üzerine, yeni yapılan bir araştırmayla ümit verici bulgular eklendiğine dikkat çeken Gedik, “Birleşik Krallık Biyobankası (UK Biobank) verileriyle gerçekleştirilen bu çalışmada, 40-69 yaş arası bireylerde düzenli öğle uykusunun ne gibi farklar oluşturabileceği incelendi. Çalışmaya dahil edilen kişilerin genetik yapıları incelenerek öğle uykusuna yatkınlık sağlayabilecek genler ile beyin hacmi ve bilişsel fonksiyonlar arasındaki ilişki araştırıldı. Bu araştırmanın sonucu olarak düzenli öğle uykusu ile bilişsel fonksiyonlar arasında direkt bir ilişki saptayamasa da genetik olarak öğle uykusu uyumaya programlı bireylerde daha büyük beyin hacmi olduğunu bize göstermiştir. Bu da ileriki yaşlarda beyin küçülmesi ile karakterize Alzheimer hastalığı gibi hastalıklar açısından beyin hacminin korunmasının önemini bize hatırlatmıştır” diye konuştu.

Gece Uykusunu Olumsuz Etkilemiyor

Dr. Gedik öğle uykusunun abartılmadığı sürece rutin uyku düzenini etkilemediğine vurgu yaparak sözlerini noktaladı: “30 dakikadan kısa öğle uykularının gece uykularını olumsuz etkilemediği önceki araştırmalarda ortaya konmuştur. Sonuç olarak belki de kısa bir öğle uykusunun zararlı olmadığı ve hatta faydalı olabileceği, yapılacak yeni çalışmaların uyku konusunda bakışımızı yeniden düzenleyebileceğini bilmek iyi olacaktır” (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)