Yardımcı Archives

Direnç kilosu nasıl kırılır ?

Bazen kilo verme sürecince aynı kiloda haftalarca takılabiliriz. Bu durumu aşmak için neler yapılmalı inceleyelim…

Merhaba!
Direnç kilolarından kurtulmak bazen zorlayıcı olabilir, ancak sizin için hazırladığımız bu ipuçları ile başarabilirsiniz. İşte size yardımcı olacak adımlar:

1️⃣ Sağlıklı Beslenme:

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için dengeli bir diyet benimseyin. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve protein eklemeye özen gösterin.

2️⃣ Egzersiz:

Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Ayrıca direnç antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmanızı daha da güçlendirebilir.

3️⃣ Porsiyon Kontrolü:

Porsiyonları göz önünde bulundurarak yemek yemeyi öğrenin. Daha küçük porsiyonlarla başlayın ve doyma hissinizi takip edin.

4️⃣ Yavaş Yemek:

Yavaşça çiğnemek ve yemekler arasında zaman ayırmak, sindirim sürecinizi optimize eder ve daha az yemek yeme olasılığını artırır.

5️⃣ Uyku Düzeni:

Yeterince uyumak, vücudunuzun hormon dengesini korumasına yardımcı olur. Günde 7-9 saat uyku hedefleyin ve düzenli bir uyku rutini oluşturun.

6️⃣ Stres Yönetimi:

Stres kilo alımına neden olabilir. Yoga, meditasyon veya rahatlamanıza yardımcı olacak diğer tekniklerle stresi azaltın.

7️⃣ Su İçme:

Yeterli su içmek, vücudunuzun işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeyi unutmayın.

Direnç kilolarını kırmak zaman alabilir, ancak sabır, istikrar ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile başarabilirsiniz.

Kendinize inanın ve bu yolculuğa başlayın! 💪

Kafein İçeren En İyi 9 Göz Kremi

Göz altınız için bir fincan kahve almaz mıydınız?

Kahve tutkunu biri olmasanız bile, muhtemelen kafeinin özel gücünü takdir edebilirsiniz. Ve cilt bakım rutininizde kafeinin hakkında konuşursak… En iyi kafein içeren göz kremleri, bir fincan kahve ile aynı ana bileşene sahiptir, özellikle şişlik ve ince çizgileri azaltmayı amaçlar.

Kafein, birden fazla göz altı endişesini aynı anda hedeflediği için bir göz kremi içinde aranan bir bileşiktir. Kafein, birçok cilt faydasına sahip olan güçlü bir antioksidan, anti-iltihap ve vazokonstriktör bileşenidir. Şişlik oluşumunu ve renk değişimini azaltmanın yanı sıra, kafein içeren göz kremleri aynı zamanda kolajen üretimini artırabilir, bu da nihayetinde ince çizgileri tedavi etmeye ve serbest radikal hasarla savaşmaya yardımcı olur.

Rutininizi tamamlamaya yardımcı olmak için kafein içeren göz kremlerinden oluşan favorilerimizin listesi hazırladık.

SKIN CEUTICALS
A.G.E. Eye Complex
Cildi sıkılaştırmak, tonlamak ve gençleştirmek için kafeinin yanı sıra benzersiz bir peptit ve flavonoid kombinasyonu içeren, her yönüyle mükemmel bir retinol içermeyen göz kremi
skinceuticals.com.tr

CLARINS
Göz Çevresi Kremi
1.448 TL
Göz çevresi şişkinlik, göz altı torbaları ve koyu halkalarınu, kafein ve ginkgo biloba özleri kombinasyonu ile düzenlemeye yardımcı oluyor. Bunlar aynı zamanda hassas göz altı cildini pürüzsüzleştirmek ve sıkılaştırmak için çalışan aktif bileşenlerdir.
beymen.com

THE INKEY LIST
Kafein Göz Kremi
469 TL
Bu nemlendirici ve hafif göz altı kremi, göz altındaki şişlik, koyu halkalar ve ince çizgilerin görünümünü anında azaltmaya yardımcı olur.Kahveden elde edilen doğal bir antioksidan olan kafein, göz altı şişkinliğinin başlıca nedeni olan su tutulmasını gidermeye yardımcı oluyor. Eklenen Matrixyl 3000 peptit, ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı oluyor.
sephora.com.tr

THE BODY SHOP
Oils of Life Jel Göz Kremi
1.199,90 TL
Çörek otu, kamelya ve gül hoşafı çekirdeği yağı ile zenginleştirilmiş, kafein kompleksi içeren hafif ve besleyici krem, koyu halkaları, ince çizgileri azaltmaya ve göz torbalarını hafifletmeye yardımcı olarak göz çevresinin ışıltılı görünmesini sağlar.
thebodyshop.com.tr

CAUDALIE
Vinoperfect Işıltı Verici Göz Bakım Kremi
850 TL
Ana içerikleri viniferine, niyasinamid, kafein olan bu göz bakım kremi, vasküler (mavi veya mor halkalar) veya pigmenter (kahverengi veya siyah halkalar), tüm koyu halka türleri üzerinde etkili. Canlandırıcı seramik ucu ile göz çevresini nemlendirip aydınlatarak gözle görülür şekilde dinlenmiş bir görünüm sağlıyor.
tr.caudalie.com

DRUNK ELEPHANT
A-Shaba Kompleksi Göz Serumu
65 €
Saf vegan retinol, peptitler, kafein ve niasinamidden oluşan nazik ama etkili formül, gözle görülür yaşlanma belirtilerini, şişkinliği ve formları hedefliyor. Kolajen üretimini teşvik ederken ince çizgilerin görünümünü en aza indiren elastikiyeti artıran bir formül.
cultbeauty.com

LA ROCHE-POSAY

Pigmentclar Eyes Hassas Gözler İçin Koyu Halka Karşıtı Aydınlatıcı Kapatıcı
Konsantre Fe-Resorsinol + Kafein ile zenginleştirilmiş bu yenilikçi formül, zayıf dolaşımın neden olduğu mavi göz altı halkalarının ve aşırı melanin üretiminin neden olduğu kahverengi koyu halkaların görünümünü gözle görülür şekilde azaltıyor.
laroche-rosay.com.tr

MARIO BADESCU
Kafein Göz Kremi
939 TL
İçeriğindeki kafein özü ile gözün altındaki yorgun cildi canlandırmaya yardımcı oluyor.
sephora.com.tr

DERMALOGICA
Awaken Peptide Sıkılaştırıcı ve Nemlendirici Göz Bakım Jeli
1.910 TL
Kafein içeren bu cildi sıkılaştırıcı ve nemlendirici göz jeli, göz bölgesindeki yorgunluktan kaynaklanan şişkin görünümü ve ince çizgileri en aza indiren tetrapeptidler ve biberiye yaprak özünün oldukça aktif bir karışımını kullanıyor.
beymen.com

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere Prizmabet adlı bir bahis sitesinden bahsedeceğim. Prizmabet, Betconstruct altyapısı ile üyelerine kaliteli hizmetler veren ve ülkemizin önde gelen bahis sitelerinden bir tanesidir. 2009 yılında kurulan Prizmabet, lisanslı, güvenilir ve avantajlı bir site olarak dikkat çekmektedir. Prizmabet’te spor bahisleri, canlı bahisler, casino, canlı casino, slot oyunları, sanal sporlar ve daha pek çok seçenek bulabilirsiniz. Prizmabet’te oyun oynamak için aradığınız ortamı fazlası ile bulacaksınız.

Prizmabet’in en önemli özelliklerinden biri de Prizmabet TV kanalıdır. Bu kanal sayesinde bahis sitesinde bulunan müsabakaları üyeler bir ücrete katlanmadan istedikleri zaman takip edebiliyor. Böylece hem heyecanlı hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabiliyorsunuz. Prizmabet TV kanalında futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi popüler spor dallarının yanı sıra daha az bilinen sporlara da yer verilmektedir. Prizmabet TV kanalını kullanmak için sadece siteye üye olmanız ve yatırım yapmanız yeterlidir.

Prizmabet ayrıca üyelerine bol miktarda bonus ve promosyon da sunmaktadır. Prizmabet’te ilk üyelik bonusu olarak 100 TL deneme bonusu alabilirsiniz. Bunun yanında yatırım bonusları, kayıp bonusları, arkadaş davet bonusu, doğum günü bonusu gibi farklı bonuslar da mevcuttur. Prizmabet bonusları sayesinde daha fazla oyun oynayabilir ve kazancınızı artırabilirsiniz. Prizmabet bonuslarının çevrim şartları da oldukça makul seviyededir.

Prizmabet para yatırma ve çekme işlemleri konusunda da üyelerine kolaylık sağlamaktadır. Prizmabet’te banka havalesi, kredi kartı, papara, cepbank, QR kod, bitcoin gibi farklı yöntemlerle para yatırabilir ve çekebilirsiniz. Para yatırma ve çekme işlemleri 7/24 yapılabilmekte ve kısa sürede hesaplara yansımaktadır. Prizmabet para yatırma ve çekme işlemlerinde herhangi bir komisyon veya kesinti de yapmamaktadır.

Prizmabet müşteri hizmetleri de üyelerine 7/24 canlı destek hizmeti sağlamaktadır. Prizmabet canlı destek ekibi sayesinde site ile ilgili her türlü soru, sorun veya önerinizi iletebilir ve anında çözüm bulabilirsiniz. Prizmabet canlı destek ekibi profesyonel, güler yüzlü ve yardımseverdir.

Sonuç olarak, Prizmabet ülkemizin en iyi bahis sitelerinden biri olarak gösterilebilir. Prizmabet’te hem eğlenceli hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabilirsiniz. Prizmabet’e üye olmak için güncel giriş adresini web sitemizden bulabilirsiniz. Prizmabet’e girmek için tıklayınız! Prizmabet’e katıldığınıza pişman olmayacaksınız!

Nesnelerin İnterneti ve Blockchain: Uyumlu İki Devrimci Teknoloji

Bu makalede, birbiri içine geçmiş ve gelecekte bizlere çok faydası dokunacak bu iki teknolojinin nasıl uyum sağlayacağından bahsedeceğiz.

Bu makalede, birbiri içine geçmiş ve gelecekte bizlere çok faydası dokunacak bu iki teknolojinin nasıl uyum sağlayacağından bahsedeceğiz. Hayatımızın hangi noktalarına dokunacak ve insanlığın uyumu nasıl olacak?

Nesnelerin İnterneti (IoT) ve blockchain birbirini tamamlayan iki teknolojidir. IoT, nesneleri internete bağlarken, blockchain, verilerin güvenli ve şeffaf bir şekilde paylaşılmasını sağlar. IoT ve blockchain uyumu önümüzdeki yıllarda hızla büyümesi beklenen bir alan. Bu iki teknolojinin birlikte kullanılması birçok endüstride önemli faydalar sağlayabilir.

Nesnelerin İnterneti Nedir?

Nesnelerin İnterneti (IoT) fiziksel cihazların, araçların, binaların ve diğer nesnelerin birbirleriyle veya internet üzerinden iletişim kurabilmesini sağlayan bir teknoloji ağıdır. Bu cihazlar genellikle sensörler, yazılımlar ve diğer teknolojilerle donatılmıştır. IoT’nin temel amacı, veri toplama, analiz ve eyleme geçirme süreçlerini otomatize etmektir.

Blockchain Nedir?

Blockchain verilerin şifrelenmiş bloklar halinde bir zincirde saklandığı dağıtık bir veritabanıdır. Her bir blok kendisinden önce gelen bloka kriptografik bir bağlantı ile bağlıdır. Bu yapı, verilerin değiştirilemez ve güvenli bir şekilde saklanmasını sağlar.

IoT ve Blockchain Uyumu nasıl ve nerede olacaktır?

Blockchain’in değiştirilemez yapısı bu verilerin güvenli bir şekilde saklanmasını ve transfer edilmesini sağlar. Veri güvenliği, IoT’nin en büyük zorluklarından biridir. IoT cihazları genellikle hassas veriler toplar ve gönderir. Bu verilerin izinsiz erişime, değiştirilmesine veya yok edilmesine karşı korunması gerekir. Blockchain değiştirilemez yapısı sayesinde bu verilerin güvenli bir şekilde saklanmasını ve transfer edilmesini sağlar.

Kimlik ve erişim yönetimi, IoT’nin en büyük zorluklarından biridir. IoT ağlarına bağlı cihazların sayısı arttıkça, bu zorluk daha da artacaktır.

Blockchain, kimlik ve erişim yönetimini kolaylaştırarak bu zorluğa yardımcı olabilir. Blockchain, cihazların birbirlerini güvenli bir şekilde tanımasını ve kimliklerini doğrulamasını sağlar. Bu, cihazların yetkisiz erişime karşı korunmasına yardımcı olur.

Blockchain aşağıdaki gibi kimlik ve erişim yönetimi için kullanılabilir:

Cihaz kimliklendirme: Cihazlara benzersiz kimlikler atayarak cihazların birbirini tanımasını sağlar.

Kimlik doğrulama: Cihazların kimliklerini doğrulamak için şifreleme ve dijital imza gibi teknolojileri kullanır.

Yetkilendirme: Cihazlara belirli kaynaklara erişme yetkisi vermek için izinler kullanır.

Blockchain, kimlik ve erişim yönetimini aşağıdaki gibi birçok alanda iyileştirme potansiyeline sahiptir:

Güvenlik: Cihazları yetkisiz erişime karşı korumaya yardımcı olarak güvenlik risklerini azaltabilir.

Verimlilik: Kimlik ve erişim yönetimini otomatikleştirerek verimliliği artırabilir.

Esneklik: Kimlik ve erişim yönetimini esnek bir şekilde uyarlamaya olanak tanır.

Akıllı sözleşmeler, blockchain teknolojisinin en önemli özelliklerinden biridir. Akıllı sözleşmeler, önceden tanımlanmış koşullar yerine getirildiğinde otomatik olarak gerçekleşen kod parçalarıdır.

IoT ağlarında akıllı sözleşmeler, cihazlar arasında veya cihazlar ve sunucular arasında otomatik işlemler gerçekleştirmek için kullanılabilir. Örneğin, akıllı sözleşmeler bir IoT cihazının üretim hattındaki görevini tamamladığında ödeme almasını sağlamak için kullanılabilir.

Şeffaflık ve denetlenebilirlik, IoT’nin en önemli zorluklarından biridir. IoT ağlarına bağlı cihazlar genellikle hassas veriler toplar ve gönderir. Bu verilerin doğru ve güvenilir olduğundan emin olmak önemlidir.

Blockchain tüm işlemleri ve veri transferlerini kaydeder. Bu, verilere erişim ve değiştirmeyi zorlaştırır. Ayrıca blockchain tüm işlemleri ve veri transferlerini izlemeyi kolaylaştırır. Bu, verileri daha şeffaf ve denetlenebilir hale getirir.

IoT ve blockchain uyumu şeffaflık ve denetlenebilirlik için önemli bir fırsat sunuyor. Bu iki teknolojinin birlikte kullanılması, IoT ağlarını daha güvenli, güvenilir ve hesap verebilir hale getirebilir.

IoT ağları, milyarlarca cihazı birbirine bağlama potansiyeline sahiptir. Bu, ağların ölçeklenebilirliğini ve performansını artırmayı zorlaştırabilir.

Blockchain dağıtık yapısı sayesinde ölçeklenebilirliğe yardımcı olabilir. Ağa daha fazla cihaz eklendikçe, ağ daha da dağıtık hale gelir. Bu, tek bir noktaya veya düğüme çok fazla yük binmesini önler.

Blockchain ölçeklenebilirliği aşağıdaki gibi birçok alanda iyileştirme potansiyeline sahiptir:

Performans: Ağ performansını artırarak daha fazla cihazın verilerini işlemesine olanak tanır.

Güvenlik: Ağ güvenliğini artırarak ağdaki cihazları yetkisiz erişime karşı korur.

Maliyet: Ağ maliyetlerini düşürerek ağları daha uygun maliyetli hale getirir.

IoT ve blockchain uyumu ölçeklenebilirlik için önemli bir fırsat sunuyor. Bu iki teknolojinin birlikte kullanılması IoT ağlarını daha ölçeklenebilir, güvenli ve uygun maliyetli hale getirebilir.

DDoS saldırıları IoT ağları için önemli bir güvenlik riskidir. DDoS saldırıları, bir ağ üzerindeki kaynakları tüketerek veya aşırı yükleyerek ağ hizmetlerini kesintiye uğratmaya çalışır.

Blockchain’in dağıtık yapısı DDoS saldırılarına karşı korumaya yardımcı olabilir. DDoS saldırıları, genellikle bir ağdaki tek bir noktaya veya düğüme odaklanır. Blockchain’in dağıtık yapısı, bu tür saldırıların etkisini azaltabilir.

Blockchain, DDoS saldırılarına karşı korumaya yardımcı olabilecek aşağıdaki özelliklere sahiptir:

Dağıtık yapı: Blockchain, verileri merkezi bir konumda depolamaz. Bunun yerine, verileri dağıtılmış bir şekilde depolar. Bu, verilerin tek bir noktadan kaldırılmasını veya yok edilmesini zorlaştırır.

Fikir birliği mekanizması: Blockchain, fikir birliği mekanizması kullanır. Fikir birliği mekanizması, işlemlerin geçerliliğini doğrulamak için tüm düğümlerin katılımını gerektirir. Bu, DDoS saldırılarının işlemlerin doğruluğunu tehlikeye atmasını zorlaştırır.

Şeffaflık: Blockchain tüm işlemleri ve veri transferlerini kaydeder. Bu, DDoS saldırılarının tespit edilmesini ve araştırılmasını kolaylaştırır.

IoT ve blockchain uyumu, DDoS saldırılarına karşı koruma için önemli bir fırsat sunuyor. Bu iki teknolojinin birlikte kullanılması, IoT ağlarını DDoS saldırılarına karşı daha dayanıklı hale getirebilir.

Sonuç

IoT ve blockchain birçok sektörde devrim yaratabilecek iki güçlü teknolojidir. Birlikte kullanıldığında bu teknolojiler daha güvenli, şeffaf ve etkili sistemler oluşturabilir. Özellikle veri güvenliği, kimlik doğrulama ve otomatik işlem gerçekleştirme gibi konularda birlikte çalışabilirler. Bu uyum, her iki teknolojinin de potansiyelini maksimize etmeye yardımcı olabilir.

Kurumsal Danışmanlık Nedir?

Psikoloji için bilgi mi arıyorsunuz? Kurumsal Danışmanlık Nedir? makalesine göz atın ve Psikoloji hakkında daha fazla bilgi edinin

Kurumsal danışmanlık, çalışanlara mücadele ettikleri sorunları tartışmak için güvenli bir alan
oluşturur.
Hızlı ve stresli iş dünyasında, bir kuruluşun bazı çalışanlarının, kişisel sorunlarla mücadele
etmesi ya da işyeri ile ilgili problemler yaşaması sık rastlanan bir durumdur. Bu sorunlar;
düşük verimlilik düzeyleri, devamsızlık ve iş arkadaşlarıyla gergin ilişkiler kurma yoluyla bir
çalışanın iş performansını etkileyebilir. Kuruluşlar, çalışanlarının sağlıklarını ve refahlarını
korumalarına yardımcı olmaktan sorumludur. Bu nedenle kurumsal danışmanlık hizmeti, iş
ve endüstri için değerli bir noktadadır.

Kurumsal Danışmanlığı ile;

Baş etme becerilerini geliştirebilir.
Sorunlar hakkında konuşmak için güvenli bir alan sağlayabilir.
Ekip yapılanmasına yardımcı olarak iş verimliliğini arttırabilir.
Çalışanların kendilerini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir.
Konulara daha olumlu ve farklı bir bakış açısıyla bakmayı öğretebilir.
Hassas durumları olan ya da sorunlu davranışlarda bulunan personeli yönetmenin
verimli yollarını sunabilir.

Kurumsal danışmanlık, büyüme hedeflerini göz önünde bulunduran strateji ve planlamayı
içerir. Ekiple birlikte çalışarak, ortak bir vizyon için senkronize olmalarına yardımcı olunur.
Kurumsal danışmanlık sürecinde, çalışanların güçlü yönlerini ve yetenekleri değerlendirmek
için çeşitli araçlar kullanılır. Böylelikle iş için doğru kişi tahsis edilmiş olur.

Kurumsal Danışmanlığa Kimler Başvurabilir?

Üretkenlik ve büyümeyi artırmaya odaklanan, özellikle orta ve büyük ölçekli her türlü kuruluş
bu hizmetten yararlanabilmektedir.

Kurumsal Danışmanlığın Sonuçları Nelerdir?

İş yerinde motivasyonu ve güveni arttırabilir.
Güçlendirilmiş ve sağlıklı bir iş ortamı geliştirebilir.
Üst düzey iş stratejisi ve vizyon tanımı sağlanabilir.
Daha uyumlu ve üretken ekip ortamı oluşturulabilir.
Her çalışanın, en iyi olduğu alanda aktif olmasını sağlayarak; iş doyumu ve üretkenliği
arttırabilir.

Kurumsal danışmanlık, çalışanın ruh sağlığı ve duygusal refahıyla ilgilenir ve bunun
sonucunda farkındalık ve kişisel performans artışı sağlanır.
Oturumların odak noktası problem çözme üzerinedir. İlgili uzman, yaptığı ihtiyaç analizi
doğrultusunda, bireylerin yaşamlarındaki sorunlara çözümler uygulamalarına ve zorluklarla
başa çıkmanın daha etkili yollarını geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Yaygın anksiyete (kuruntu) bozukluğu

Kuşku, endişe ve korku gibi duygular insan deneyiminin doğal bir parçasıdır ancak hayatın içinde bu duyguların kontrolü bazı kişiler için çok zor olabilir. Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) sürekli endişe ve kaygı haliyle karakterize edilen zorlu bir durumdur. Bu durumda kaygı nedeni belirsizdir, kişinin zihnini tamamıyla kaplar, yaşamını yönlendirir ve normal işlevselliğini bozar. Bu bozukluk; bireylerin günlük işlevlerini, sağlığını, ilişkilerini etkiler ve yaşam kalitesinin olumsuz yönde etkiler. Kişiler her gün karşılaşabilecekleri olağan durumlarla ilgili bile aşırı endişeler hissederler. Örneğin; sağlık, iş performansı, aile üyelerinin güvenliği, ekonomik problemler, ev işleri gibi konular sürekli olarak zihinlerinde dolaşır. Genellikle bu kişiler içinde bulunduğu ruh halinin abartılı olduğunun farkındadırlar ancak hissettikleri duygu ve düşünceleri kontrol etmekte çok zorlanırlar. Bu durumla baş edemedikleri için de bazen hissedilen kaygının anormal olduğunu kabul etmek istemezle

Kaygı ne zaman patolojik olur?

Kaygı, insanlar için önemli bir işlevi olan doğal bir tepkidir. Temel olarak, kaygı vücudu potansiyel tehlikelere karşı uyarır ve korunmaya yardımcı olur. Vücutta “savaş ya da kaç” tepkisini tetikleyerek hızlı ve etkili bir şekilde tepki verme yeteneğini artırır. Adrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılanarak enerjiyi artırır, dikkati keskinleştirir ve refleksleri hızlandırır. Kaygı, odaklanma ve hedeflere ulaşma motivasyonunu ve performansı artırabilir. Örneğin; sınav kaygısı, bir öğrencinin daha iyi çalışması ve daha iyi performans sergilemesi için bir itici güç olabilir. Kaygı, yaygın anksiyete bozukluğunda olduğu gibi aşırı veya sürekli hale geldiğinde, kontrol edilemez bir hal aldığında, günlük yaşamı olumsuz etkilemeye ve kişinin işlevselliğini bozmaya başladığında bir sorun haline gelir. Olağan kaygı ve patolojik kaygı ayırımı için bu faktörler çok önemlidir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğunun Belirtileri Nelerdir?

1) Sürekli endişe ve kaygı hissi

2) Kontrol edilemeyen düşünceler, içsel huzursuzluk ve gelecekle ilgili abartılı endişeler

3) Gerginlik, huzursuzluk ve sinirlilik

4) Uykusuzluk veya uyku problemleri

5) Konsantrasyon güçlüğü ve dikkat dağınıklığı

6) Yorgunluk ve halsizlik hissi

7) Kas gerginliği ve vücut ağrıları

8) İrritabilite (sinirlilik) ve huzursuzluk hissi

9) Mide bulantısı, sindirim sorunları veya baş ağrısı

10) Sürekli endişelerin gerçekleşmesiyle ilgili sürekli tetikte olma hali

11) Sosyal etkileşimlerden kaçınma veya endişe duyma

12) Gelecekle ilgili belirsizliklere karşı aşırı duyarlılık

Yaygın Anksiyete Bozukluğunun Tedavisi Nedir?

Yaygın anksiyete bozukluğunda genellikle bir kombinasyon tedavi yaklaşımı kullanılmaktadır. Psikoterapi, Bilişsel davranışçı terapi (BDT) en yaygın kullanılan terapi yaklaşımıdır. BDT bireyin düşünce kalıplarını, endişeyle başa çıkma stratejilerini ve kaygıya yol açan durumları değerlendirmesine yardımcı olur. Terapist, olumsuz düşünceleri ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye yönelik teknikler kullanır. Yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde antidepresanlar ve anksiyolitikler gibi ilaçlar kullanılabilir. Bu ilaçlar, kaygı düzeyini azaltmaya ve semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Bu ilaçların bağımlılık yapıcı özellikleri yoktur. Doktor kontrolünde ve düzenli takibi yapılarak kullanılmalıdır. Yaygın anksiyete bozukluğu olan bireylerin stres yönetimi tekniklerini de düzenli uygulamaları çok önemlidir. Bu teknikler arasında nefes ve gevşeme egzersizleri, meditasyon, mindfulness (bilinçli farkındalık) ve yoga yer alır. Bu teknikler, kaygıyı azaltmaya ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Tüm bunlara ek olarak sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaygın anksiyete bozukluğunun yönetiminde önemlidir. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma, alkol ve kafein gibi kaygıyı artırabilecek maddelerin tüketimini sınırlama gibi değişiklikler, genel zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirerek kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Tedavi planı, tüm rahatsızlıklarda olduğu gibi kişiye özel hazırlanmalıdır. Her bireyin tedaviye yanıtı farklı olabilir bir kişiye uygun olan tedavi diğer bir kişi için uygun olmayabilir. Uygun tedavi, yönlendirme ve destekle birlikte yaygın anksiyete bozukluğu olan birçok insan semptomları yönetmeyi öğrenir ve bu durumun üstesinden gelmeyi başarırlar.

Psikolog Elçin Kaya Karataş

Haber Hürriyeti Gazetesi

Terapiye gitmek

Terapi, hayatındaki zorluklarla başa çıkmak ve duygusal/psikolojik sağlığını desteklemek için kullanılan bir araçtır. Terapi, bir terapist ile yapılan görüşmeler ve destek sayesinde, sorunlarını anlama ve çözme becerilerini geliştirme imkanı sunar. Terapiye gitmek, birçok insan için faydalı olmuştur ve daha mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olmuştur. Terapiye gitmeyi düşünen bir kişiye, destek ve anlayış göstermek, terapi sürecinin olumlu etkilerini anlatmak ve gerektiğinde yardım sunmak önemlidir.

Sevgili güzel insan,

Uzun zamandır senin için endişeleniyorum ve sana bir konuda destek olabileceğimi düşünüyorum. Belki de üzerinde konuşmak istemediğin bazı zorluklarla karşı karşıya olduğunu fark ettim ve bununla başa çıkmak için bir adım atmanın vakti geldiğini düşünüyorum.

Biliyorum, terapiye gitmek fikri biraz korkutucu veya yabancı gelebilir. Ancak, terapi aslında bize duygusal ve zihinsel sağlığımızı desteklemek için yardımcı olan bir araçtır. Bir terapistle çalışmak, yaşadığımız sorunları anlamamızı, yeni bakış açıları kazanmamızı ve daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmemizi sağlayabilir.

Seninle yakın bir ilişkim olduğu için, senin mutluluğunu ve refahını önemsiyorum. Terapinin sana nasıl yardımcı olabileceğini anlatmak istiyorum. Terapi, duygusal zorluklarını anlamamıza ve bu zorluklarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemize yardımcı olabilir. Bazen sorunlarımızı bir dış gözle görmek ve destek almak, kendi içimizdeki potansiyeli ortaya çıkarmanın yolunu açabilir.

Unutma, terapiye gitmek güçlü olmak anlamına gelmez. Tam tersine, terapiye gitmek cesaret isteyen bir adımdır ve sorunlarımızla yüzleşmemize yardımcı olur. Bir terapist, seninle birlikte çalışarak, senin ihtiyaçlarına özel olarak odaklanır ve güvenli bir ortamda duygularını ifade etmene yardımcı olur.

Eğer terapiye gitmek konusunda endişelerin veya soruların varsa, senin yanında olacağımı ve bu süreci birlikte geçireceğimizi bilmeni istiyorum. Sana destek olacak bir terapist bulman konusunda yardımcı olabilirim ve randevularını ayarlaman için yanında olabilirim.

Hayatında daha fazla mutluluk, huzur ve içsel denge bulmanı sağlayacak bu adımı atmaya cesaret etmeni diliyorum. Biliyorum ki sen güçlü ve kendine değer veren bir insansın ve terapi senin için önemli bir destek kaynağı olabilir.

Ben buradayım ve seni her zaman destekleyeceğimi bilmeni istiyorum. Terapi konusunda düşüncelerini paylaşmak ve sana yardımcı olmak için zaman ayırmak isterim. Senin için en iyisini istiyorum ve terapiye gitmek senin için önemli bir adım olabilir.

Sevgilerimle,

Furkan Bayram

Yağları cayır cayır yakan formül! Kilo vermeniz çok kolay olacak

Bazı gıdaları diyette hiç tüketmemeniz gerekirken bazı gıdaları yemeniz bile kilo vermenize yardımcı oluyor.

Zaman zaman erkekler de fazla kilolarından şikayet etse de özellikle kadınlar için büyük dert olabiliyor. Özellikle sonbahar aylarının gelişiyle ağır yemeklere olan ilginin artması kışın fazlasıyla kilo alınmasına neden oluyor. Kışın alınan kilolar tüm yıl boyunca verilmeye çalışılıyor. Göbek yağlarını eritmek ise en zoru. Ancak doğru beslenme, düzenli egzersizler ile istenilen kiloya çok yakın zamanda ulaşabilirsiniz. İdeal kilonuza gelerek kilo nedeniyle artan kalp krizi ve felç riskinizi azaltabilirsiniz.

Kilo vermenizi sağlayan baharatlar

Yapılan bir çalışmada, zerdeçalın kilo kaybı üzerindeki etkileri analiz edildi. Araştırma ayrıca kilo kaybı ve kurkumin kullanımı ile ilgili olarak 1.604’ten fazla kişiden oluşan toplam 18 makaleyi araştırdı. Genel olarak, metabolik sendromlu ve ilgili bozuklukları olan hastalarda kurkumin alımının, BMI ve kiloda önemli bir azalma ile ilişkili olduğu bulundu.

Zencefil

Sağlık uzmanları, zencefilde bulunan bileşiklerin güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu söylüyor. Bu özelliklerin, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olurken, göbek yağ kaybına yardımcı olduğu söyleniyor. National Library of Medicine’de de yayınlanan bir çalışmada, zencefilin hem vücut ağırlığı hem de göbek yağı üzerinde önemli bir etkisi olduğu bulundu.

Acıyı sevmeyen var mı?

Baharatlı acı biberlerde yaygın olarak bulunan kapsaisi karındaki yağ kaybını hızlandırır. Yemeklerinize daha fazla acı biber ekleyerek, bir kişinin metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur ve bu da kilo kaybına yardımcı olur. Biberlerin ürettiği ısının, bir kişinin kalori tüketimini ve mideyi çevreleyenler de dahil olmak üzere “oksidaz” yağ katmanlarını artırabilir.

Bir çalışma, kilo kaybını nasıl etkileyeceğini analiz etmek için kimyon tüketen 88’den fazla aşırı kilolu veya obez kadına baktı ve iki gruba ayırdı. Deney grubuna üç ay boyunca iki öğün yoğurtlu 3 gr kimyon tozu verilirken, diğer gruba kimyon verilmedi. Çalışma, kimyon grubunun, kimyon olmayan gruba kıyasla daha hızlı kilo kaybıyla sonuçlandığını buldu. Çalışma, “Kilo verme diyetindeki kimyon tozu, aşırı kilolu / obez kadınlarda iyileşme gösterdi” dedi.

Tam bir bitki olmasa da limon, göbek yağını hedeflemeye yardımcı olduğu gösterilen baharatlar ve tatlandırıcılar listesinde yer alıyor. Yüksek C vitamini ve antioksidan seviyelerinin kilo kaybını teşvik etmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğu söylenir. Limonlar ayrıca vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olan ve böylece yağ yakmaya yardımcı olan idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Sağlık uzmanları, ısı üretmek için kalorilerin yakıldığı metabolik bir süreç olan termojenezi indükleyerek metabolizmayı artırmak için limon suyu içilmesini tavsiye ediyor.