Yazın Diyet Yapanlar Seri Üzgün: Kışın Daha Fazla Yemek Yeme İsteğimizin Altındaki Sebepleri Açıklıyoruz

Soğuk havalar bastırınca kendinizi birdenbire daha sık aç hissediyor musunuz? Ya da kış aylarında canınız daha çok karbonhidratlı ve kalorili yiyecekler mi çekiyor? Eğer cevabınız “evet” ise, yalnız değilsiniz!

Kış aylarında daha fazla yemek yeme isteği, çoğumuzun ortak bir deneyimi. Peki, bu isteğin altında yatan nedenler ne?

Neden soğuk havalarda buzdolabını daha sık ziyaret ediyoruz?

Vücut ısısını korumak için enerji ihtiyacımız var.

Kış aylarında havalar soğuduğunda, vücudumuzun temel bir görevi var: iç ısısını korumak. Vücut, sabit bir sıcaklıkta kalabilmek için daha fazla enerji harcıyor ve bu da enerji ihtiyacımızı arttırıyor. Özellikle dışarıda uzun süre vakit geçiriyorsanız, vücut daha fazla kalori yakıyor ve bu kaybı telafi etmek için sw yemek yeme isteği artıyor.

Bilimsel araştırmalar, soğuk havalarda vücut ısısını korumanın metabolizmayı hızlandırabileceğini ve dolayısıyla daha fazla enerji gereksinimine yol açabileceğini gösteriyor.

Bu süreçte karbonhidrat ve yağ gibi enerji kaynaklarına daha çok ihtiyaç duyuluyor. Vücut, özellikle yağ depolamayı tetikleyerek uzun vadede soğuğa karşı korunmayı amaçlıyor. Bu da bizi daha çok yemek yemeye yönlendiriyor.

Güneş ışığının azalması ve serotonin seviyesi de etkili.

Kışın günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, ruh hâlimizi de etkiliyor. Güneş ışığı, serotonin adı verilen mutluluk hormonunun üretimini destekliyor ancak kış aylarında güneş ışığından yeterince yararlanamıyoruz.

Sonuç olarak, serotonin seviyeleri düşüyor ve bu durum, bazı kişilerde mod düşüklüğüne ve hatta “kış depresyonu” olarak bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğuna yol açabiliyor.

Serotonin seviyeleri düştüğünde ise beynimiz bu açığı kapatmak için karbonhidrat isteğiyle devreye giriyor. Karbonhidratlar, beyinde serotonin üretimini artıran bir etki yaptığından özellikle kış aylarında daha fazla makarna, ekmek ve tatlı gibi karbonhidratlı yiyeceklere yöneliyoruz.

Kısacası beynimiz, modumuzu iyileştirmek için bu yiyecekleri âdeta bir ilaç gibi görüyor.

Evrimsel adaptasyona bağlı yağ depolama eğilimimiz var.

İnsanlık tarihine baktığımızda, kış ayları tarihsel olarak kıtlık ve zor yaşam koşullarıyla ilişkilendiriliyor. Evrimsel süreçte atalarımız, kışın hayatta kalmak için vücutlarında yağ depolama eğilimine girmişti.

Soğuk aylarda da enerjiye daha fazla ihtiyaç duyulduğu için insan vücudu bu dönemlerde daha fazla yağ biriktirip enerji depolamaya programlanmış durumda.

Evrimsel adaptasyon, modern dünyada da etkisini sürdürüyor. Günümüzde market rafları dolu olsa bile vücudumuzun eski alışkanlıklarını bırakması kolay olmuyor.

Kışın daha fazla kalori alma eğilimi, belki de atalarımızın zor koşullara hazırlık içgüdüsünün bir yansımasıdır.

Sosyal ve kültürel faktörleri de göz önüne almak lazım.

Yazın sıcağında özellikle yemekli organizasyonları azaltabiliyoruz. Yapsak bile zaten yenilenler daha fresh yiyecekler oluyor. Ama soğuk günlerde evde daha fazla vakit geçirdiğimiz için aile ve arkadaşlarla yapılan yemekli buluşmalar da artıyor.

Kültürel olarak sıcak yemekler, çorbalar ve bol kalorili yiyecekler de kışın vazgeçilmezi hâlinde.

Hatta bazı yiyeceklerin sıcak ve doyurucu olması psikolojik bir rahatlama sağlayarak duygusal yeme davranışlarını da tetikleyebiliyor.

Fiziksel aktivite azalıyor.

Kış aylarında hava koşulları genellikle spor yapmayı da zorlaştırıyor. Soğuk, yağmur, kar derken açık havada yapılan yürüyüşler ya da spor aktiviteleri azalıyor.

Bu da daha az enerji yakmamıza ve buna bağlı olarak metabolizmamızın biraz yavaşlamasına neden oluyor. Bu dönemde hareketsiz kalmak da yemek yeme isteğimizi artıran bir diğer faktör.

Evde geçirilen uzun saatler geçirip hele bir de televizyon karşısına geçtik mi atıştırmalıklarla vakit geçirme isteğimiz de artıyor. Daha az hareket ettiğimiz için de enerjimizi harcayamıyoruz ve böylelikle alınan kaloriler vücutta depolanıyor.

Tüm bunlara rağmen dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterirseniz, kışın tadını çıkarırken formda kalmanız da mümkün.

Keyifli ve sağlıklı bir kış dileğiyle!

Kaynaklar: WebMD, Everyday Health, The University of Queensland, The Guardian

 

Gittiğinizde Aç Döneceğiniz O Ülkeler | Hangi Ülkeler Açgözlü?

Türkiye’de gelenek ve görenekler ile misafirperverlik herkesin ruhuna işlemiş durumda. Fakat her ülkede durum aynı mı? Bir eve misafirliğe gittiğinizde, “Dur yemek yemeden gitme” diyen ülkeler hangileri, hangileri ise sizi aç gönderebilir?

Türkiye’de gelenek ve görenekler ile misafirperverlik herkesin ruhuna işlemiş durumda. Fakat her ülkede durum aynı mı? Bir eve misafirliğe gittiğinizde, “Dur yemek yemeden gitme” diyen ülkeler hangileri, hangileri ise sizi aç gönderebilir? İşte dünyada misafirperverlik:

Misafirperverlikte Zirve: Sofradan Doymadan Kaldırmazlar

  1. Türkiye: Misafirperverliğin başkenti sayılabilir. Çat kapı gelen misafir için bile hemen sofra kurulur, en güzel yemekler hazırlanır. Türklerin misafirperverliğinin sınırı yoktur.
  2. Yunanistan: Akdeniz kültürünün sıcaklığını yansıtan bir diğer ülke. Misafiri ağırlamak adeta bir sanattır.
  3. İspanya: “Mi casa es su casa” (Evim sizin eviniz) sözü burada gerçek anlamını bulur. Tapas kültürü ile misafirler her daim ağırlanır.
  4. İtalya: Lezzetli yemekleri ve sıcak atmosferiyle misafirleri asla aç göndermez.
  5. Balkan Ülkeleri: Arnavutluk, Makedonya, Bulgaristan, Sırbistan, Karadağ ve Bosna Hersek… Bu ülkelerde misafir ağırlamak bir onur meselesidir.

Adamına Göre Misafirperver Olan Ülkeler

  • Doğu Avrupa ülkeleri (Romanya, Ukrayna, Moldova, Macaristan, Slovenya, Slovakya, Çekya, Polonya, Belarus, Litvanya)
  • Hırvatistan
  • Portekiz
  • Fransa
  • Rusya
  • İrlanda
  • Estonya
  • Letonya

Bu ülkelerde misafir ağırlamak yaygın bir gelenektir. Genellikle yemek ikramı yapılır, ancak her zaman olmayabilir.

Kafasına Göre Misafirperver Olan Ülkeler

  • İsviçre
  • Almanya
  • Avusturya
  • İngiltere
  • Belçika

Bu ülkelerde misafir ağırlama kültürü var ancak daha resmi ve planlı olabilir. Spontane ziyaretlerde yemek ikramı beklenmeyebilir.

Misafirliğe Gittiğinizde Kesin Aç Kalacağınız Ülkeler

  1. Finlandiya: Bireyselliğin ön planda olduğu bu ülkede, önceden planlanmamış ziyaretler pek hoş karşılanmaz.
  2. İsveç: Misafir ağırlama kültürü oldukça sınırlıdır. Yemek ikramı nadir görülür.
  3. Norveç: Soğuk iklim, sosyal mesafeyi de beraberinde getirmiş gibidir. Misafir ağırlama alışkanlığı pek yaygın değildir.
  4. Hollanda: Pratik bir yaklaşımla, misafirler genellikle kendi yiyeceklerini getirmeye teşvik edilir.
  5. Danimarka: “Hygge” konsepti popüler olsa da, bu genellikle planlı buluşmalar için geçerlidir. Spontane ziyaretlerde yemek beklemeyin.

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere Prizmabet adlı bir bahis sitesinden bahsedeceğim. Prizmabet, Betconstruct altyapısı ile üyelerine kaliteli hizmetler veren ve ülkemizin önde gelen bahis sitelerinden bir tanesidir. 2009 yılında kurulan Prizmabet, lisanslı, güvenilir ve avantajlı bir site olarak dikkat çekmektedir. Prizmabet’te spor bahisleri, canlı bahisler, casino, canlı casino, slot oyunları, sanal sporlar ve daha pek çok seçenek bulabilirsiniz. Prizmabet’te oyun oynamak için aradığınız ortamı fazlası ile bulacaksınız.

Prizmabet’in en önemli özelliklerinden biri de Prizmabet TV kanalıdır. Bu kanal sayesinde bahis sitesinde bulunan müsabakaları üyeler bir ücrete katlanmadan istedikleri zaman takip edebiliyor. Böylece hem heyecanlı hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabiliyorsunuz. Prizmabet TV kanalında futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi popüler spor dallarının yanı sıra daha az bilinen sporlara da yer verilmektedir. Prizmabet TV kanalını kullanmak için sadece siteye üye olmanız ve yatırım yapmanız yeterlidir.

Prizmabet ayrıca üyelerine bol miktarda bonus ve promosyon da sunmaktadır. Prizmabet’te ilk üyelik bonusu olarak 100 TL deneme bonusu alabilirsiniz. Bunun yanında yatırım bonusları, kayıp bonusları, arkadaş davet bonusu, doğum günü bonusu gibi farklı bonuslar da mevcuttur. Prizmabet bonusları sayesinde daha fazla oyun oynayabilir ve kazancınızı artırabilirsiniz. Prizmabet bonuslarının çevrim şartları da oldukça makul seviyededir.

Prizmabet para yatırma ve çekme işlemleri konusunda da üyelerine kolaylık sağlamaktadır. Prizmabet’te banka havalesi, kredi kartı, papara, cepbank, QR kod, bitcoin gibi farklı yöntemlerle para yatırabilir ve çekebilirsiniz. Para yatırma ve çekme işlemleri 7/24 yapılabilmekte ve kısa sürede hesaplara yansımaktadır. Prizmabet para yatırma ve çekme işlemlerinde herhangi bir komisyon veya kesinti de yapmamaktadır.

Prizmabet müşteri hizmetleri de üyelerine 7/24 canlı destek hizmeti sağlamaktadır. Prizmabet canlı destek ekibi sayesinde site ile ilgili her türlü soru, sorun veya önerinizi iletebilir ve anında çözüm bulabilirsiniz. Prizmabet canlı destek ekibi profesyonel, güler yüzlü ve yardımseverdir.

Sonuç olarak, Prizmabet ülkemizin en iyi bahis sitelerinden biri olarak gösterilebilir. Prizmabet’te hem eğlenceli hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabilirsiniz. Prizmabet’e üye olmak için güncel giriş adresini web sitemizden bulabilirsiniz. Prizmabet’e girmek için tıklayınız! Prizmabet’e katıldığınıza pişman olmayacaksınız!

Efsane lezzet: Krepli tavuk sarma

Krepli tavuk sarma, hem pratik hazırlanışı hem de etkileyici sunumuyla sofralarınızın vazgeçilmezlerinden biri olacak. Özellikle özel davetlerde ya da aile yemeklerinde gönül rahatlığıyla sunabileceğiniz bu lezzetli tarif, herkesin favorisi haline gelebilir.

Krepli tavuk sarma, hem görsel olarak etkileyici hem de lezzet açısından oldukça zengin bir yemektir. Krebin yumuşak dokusu ile tavuk ve iç harcının mükemmel uyumu, özel davetlerde ya da akşam yemeklerinde harika bir ana yemek alternatifi sunar.

Krep ile sarılan tavuklar, damak zevkinize göre çeşitli malzemelerle zenginleştirilebilir ve farklı soslarla servis edilebilir.

Malzemeler:

Krep İçin:

2 adet yumurta
1 su bardağı süt
1 su bardağı su
1,5 su bardağı un
1 yemek kaşığı sıvı yağ
Bir tutam tuz

Tavuk İçin:

3 adet tavuk göğsü (ince fileto şeklinde dilimlenmiş)
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı kırmızı toz biber
1 diş sarımsak (ezilmiş)
1 tatlı kaşığı kekik

İç Harç İçin:

1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
1 adet kırmızı biber (küçük doğranmış)
1 adet yeşil biber (küçük doğranmış)
1 adet soğan (ince doğranmış)
1 yemek kaşığı sıvı yağ

Sos İçin:

1 su bardağı yoğurt
1 diş sarımsak (ezilmiş)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tuz ve karabiber

Krepli Tavuk Sarma Yapılışı:

1. Krep Hazırlığı:

Yumurtaları derin bir kaba kırın, üzerine süt ve suyu ekleyip çırpın.
Unu azar azar ekleyerek çırpmaya devam edin. Karışıma sıvı yağı ve tuzu ekleyin.
Hazırladığınız krep hamurunu 10 dakika dinlendirin.

Tavayı kızdırın ve bir kepçe krep harcını tavaya döküp her iki yüzünü altın sarısı olana kadar pişirin. Bu şekilde bütün krepleri hazırlayın ve kenarda bekletin.

2. Tavukların Hazırlanması:

Tavuk filetolarını geniş bir kaba alın. Üzerine zeytinyağı, karabiber, tuz, kırmızı biber, sarımsak ve kekiği ekleyip iyice karıştırın. Tavukları bu karışıma iyice bulayın ve 20-30 dakika buzdolabında dinlendirin. Dinlendirdiğiniz tavukları geniş bir tavada önlü arkalı pişirin. Pişen tavukları bir kenara alın.

3. İç Harç Hazırlığı:

Tavaya sıvı yağı ekleyin ve ince doğranmış soğanları kavurun. Soğanlar pembeleşince doğranmış biberleri ekleyin ve kavurmaya devam edin.
Sebzeler yumuşayınca ocaktan alın ve soğumaya bırakın.
Soğuyan harca rendelenmiş kaşar peynirini ekleyin ve karıştırın.

4. Krepli Tavuk Sarma Hazırlığı:

Pişirdiğiniz kreplerin içine bir dilim tavuk yerleştirin. Üzerine hazırladığınız iç harçtan bir miktar koyun.
Krepleri sararak rulo haline getirin. Tüm tavukları ve krepleri bu şekilde hazırlayın.

5. Fırında Pişirme:

Hazırladığınız krepli tavuk sarmalarını fırın tepsisine dizin.
180 derece önceden ısıtılmış fırında 10-15 dakika kadar pişirin.

6. Sos Hazırlığı:

Yoğurt, sarımsak, zeytinyağı, tuz ve karabiberi bir kapta karıştırın. Sosu servis ederken krepli tavukların yanında kullanın.

Servis:

Krepli tavuk sarmalarınızı fırından çıkardıktan sonra dilimleyerek servis tabağına alın.
Yanında hazırladığınız yoğurtlu sosu gezdirin ve isteğe bağlı olarak üzerine taze nane yaprakları ile süsleme yapabilirsiniz.

Krepli Tavuk Sarma İçin Püf Noktaları:

Tavuk filetolarını çok kalın dilimlememeye dikkat edin. İnce dilimlenmiş tavuklar, daha kolay pişer ve kreplerin içinde daha iyi bir kıvam alır.
Krep hamurunu hazırlarken pürüzsüz bir kıvam elde etmek için karışımı iyice çırpın.
Harca ekleyeceğiniz sebzeleri damak tadınıza göre değiştirebilir; mantar, mısır gibi malzemeler ekleyebilirsiniz.
Kreplerin daha lezzetli olması için hamuruna az miktar rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz.

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere Prizmabet adlı bir bahis sitesinden bahsedeceğim. Prizmabet, Betconstruct altyapısı ile üyelerine kaliteli hizmetler veren ve ülkemizin önde gelen bahis sitelerinden bir tanesidir. 2009 yılında kurulan Prizmabet, lisanslı, güvenilir ve avantajlı bir site olarak dikkat çekmektedir. Prizmabet’te spor bahisleri, canlı bahisler, casino, canlı casino, slot oyunları, sanal sporlar ve daha pek çok seçenek bulabilirsiniz. Prizmabet’te oyun oynamak için aradığınız ortamı fazlası ile bulacaksınız.

Prizmabet’in en önemli özelliklerinden biri de Prizmabet TV kanalıdır. Bu kanal sayesinde bahis sitesinde bulunan müsabakaları üyeler bir ücrete katlanmadan istedikleri zaman takip edebiliyor. Böylece hem heyecanlı hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabiliyorsunuz. Prizmabet TV kanalında futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi popüler spor dallarının yanı sıra daha az bilinen sporlara da yer verilmektedir. Prizmabet TV kanalını kullanmak için sadece siteye üye olmanız ve yatırım yapmanız yeterlidir.

Prizmabet ayrıca üyelerine bol miktarda bonus ve promosyon da sunmaktadır. Prizmabet’te ilk üyelik bonusu olarak 100 TL deneme bonusu alabilirsiniz. Bunun yanında yatırım bonusları, kayıp bonusları, arkadaş davet bonusu, doğum günü bonusu gibi farklı bonuslar da mevcuttur. Prizmabet bonusları sayesinde daha fazla oyun oynayabilir ve kazancınızı artırabilirsiniz. Prizmabet bonuslarının çevrim şartları da oldukça makul seviyededir.

Prizmabet para yatırma ve çekme işlemleri konusunda da üyelerine kolaylık sağlamaktadır. Prizmabet’te banka havalesi, kredi kartı, papara, cepbank, QR kod, bitcoin gibi farklı yöntemlerle para yatırabilir ve çekebilirsiniz. Para yatırma ve çekme işlemleri 7/24 yapılabilmekte ve kısa sürede hesaplara yansımaktadır. Prizmabet para yatırma ve çekme işlemlerinde herhangi bir komisyon veya kesinti de yapmamaktadır.

Prizmabet müşteri hizmetleri de üyelerine 7/24 canlı destek hizmeti sağlamaktadır. Prizmabet canlı destek ekibi sayesinde site ile ilgili her türlü soru, sorun veya önerinizi iletebilir ve anında çözüm bulabilirsiniz. Prizmabet canlı destek ekibi profesyonel, güler yüzlü ve yardımseverdir.

Sonuç olarak, Prizmabet ülkemizin en iyi bahis sitelerinden biri olarak gösterilebilir. Prizmabet’te hem eğlenceli hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabilirsiniz. Prizmabet’e üye olmak için güncel giriş adresini web sitemizden bulabilirsiniz. Prizmabet’e girmek için tıklayınız! Prizmabet’e katıldığınıza pişman olmayacaksınız!

Yemek Yerken Bir Şeyler İçmenin O Kadar da Masum Olmadığını Öğrenince Artık Bir Şey İçmek İstemeyebilirsiniz (Su Hariç)

Yemek yerken bir şeyler içmek, çoğumuzun alışkanlıkları arasında yer alıyor. Meyve suyu, kola veya başka içecekler… Ancak, bu masum görünen alışkanlık, sindirim sağlığımız üzerinde çeşitli etkilere yol açabilir.

Yemeği sindirebilmeyi kolaylaştırmak, lokmaları kolay yutabilmek ve pek çok çeşitli sebepten dolayı yemeklerimizin yanında içecek tercih ediyoruz.

Peki doğru mu yapıyoruz?

Bildiğimiz üzere sindirim süreci, ağızdan başlayıp mide ve bağırsaklarda devam ediyor.

Mide, yediğimiz yiyecekleri parçalamak için hidroklorik asit ve enzimler salgılıyor. Ancak yemeğin yanında çok sıvı tüketmek, bu süreci olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle fazla sıvı tüketimi, mide asidinin seyreltmesine yol açarak sindirimi bile yavaşlatabiliyor. Bunun sonucunda yiyecekler midede daha uzun süre kalıyor, bu da o meşhur yemek sonrası şişkinlik ve rahatsızlık hissine neden oluyor.

Araştırmalar, bu etkinin çok küçük olduğunu gösterse de bazıları için sindirim sistemi, bu duruma uyum sağlayamıyor. Özellikle proteinlerin sindiriminde önemli rol oynayan pepsin gibi enzimlerin verimliliği, mide asidinin seyreltildiği durumlarda azalıyor. Bu durum da yiyeceklerin, tam olarak sindirilememesine yol açabiliyor.

Yemek esnasında fazla sıvı alımı, yiyeceklerin ince bağırsağa daha hızlı geçmesine neden olabilir.

Bu da sindirilmemiş gıdaların erken bağırsaklara ulaşmasına yol açarak, besin emilimini azaltır. Özellikle vitamin ve mineraller gibi mikro besinlerin emilimi olumsuz etkilenir, uzun vadede besin eksiklikleri ortaya çıkabilir.

Yüksek kalorili içecekler de yemekle tüketildiğinde günlük kalori alımını artırarak kilo alımına neden olur. Uzmanlara göre bu tür içeceklerin yemek sırasında tüketilmemesi daha sağlıklı.

Ve atlamamamız gereken en önemli şeylerden birisi de sıvı tüketmek, hızlı yemek yeme alışkanlığına teşvik edebilir. İçecekler, yiyeceklerin mideden daha hızlı geçmesine neden olduğu için çiğneme süresini azaltarak doygunluk sinyallerinin beyne ulaşmasını geciktirebiliyor.

Yemekle birlikte makul miktarda içecek tüketmek, genelde bir sorun teşkil etmiyor. Ancak tabii ki dikkat edilmesi gereken konulara özen göstererek…

Kaynaklar: Prof. Dr. Derya Uludüz, healthline

Stresliyken yemek yiyorum, ne yapmalıyım?

Stresliyken yemek yiyorum, ne yapmalıyım?;Ruh halimiz, yemek seçimlerimiz etkiler. Bazı insanlar üzüldüğünde daha fazla yemek yerken bazılarının iştahı kesilir. Eğer siz, “strese girince yemek Xwonbet, Yapbahsini, Yasalbahis, Youwin, Yukobet, Zetbahis, Zeusbet, Zigzag777, Betboobet, Bethepbet, Betkupa, Betticket, Betustra, Prizmabet

Ruh halimiz, yemek seçimlerimiz etkiler. Bazı insanlar üzüldüğünde daha fazla yemek yerken bazılarının iştahı kesilir. Eğer siz, “strese girince yemek yiyorum” diyorsanız, Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton’un önerilerini dikkatle okumalısınız.

Öncelikle, sağlığınızı ve fitness hedeflerinizi korumanıza yardımcı olması açısından kendinize bazı sorular sorarak başlayabiliriz:

  • Stresli veya duygusal bir durumla karşılaştığınızda dengenizi korumak için nasıl bir yol izliyorsunuz?
  • Stres anlarında yemek yiyenlerden misiniz yoksa yemeden içmeden mi kesilirsiniz?
  • Stres anlarında oturur musunuz yoksa meseleyi kafanızdan atmak için egzersiz mi yaparsınız?

Duygularınız sizi ele geçirdiğinde odak noktanızı kaybetmemek için başvuracağınız bazı yöntemler ise aşağıdaki gibidir:

Bir Liste Yapın

Öğünlerinizi Planlayın

Öğünleri önceden planlamak, yemek yemeyi atlamanızı veya abur cubur yemenizi önleyecektir. Market alışverişiniz için meyve ve sebzelerin ağırlıkta olduğu bir liste hazırlayın. Stresli anlarda vücudunuzun gerekli yakıtı alması önemlidir.

Eğlenceli Aktiviteler Planlayın

Beklediğiniz bir şeyin olması, ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olur. Yoga kursu ya da arkadaşlarla veya aileyle düzenlenen bir bowling gecesi gibi basit bir şey olabilir. Evden dışarıda biraz zaman geçirmeyi planladığınızda, içinde bulunduğunuz duygusal durumu değiştirebilirsiniz.

Yürüyüşe Zaman Ayırın

Evde veya ofiste, düzenli yürüyüş molaları planlayın. Yürüyüş zihninizi temizlemenin yanı sıra, temiz hava almanızı ve aklınız başka şeylerle meşgulken bile aktif kalmanızı sağlayan mükemmel bir yöntemdir.

Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Zaman Geçirin

Stresli anlarda sevdiklerinizle zaman geçirmeniz, zihninizi sorundan uzak tutmaya yardımcı olabilir. Bir yerlerde oturmak yerine aktif zaman geçirmek çok daha iyi bir yöntemdir çünkü bu size hiçbir yardımı dokunmayacak düşüncelerden uzak kalmanızı sağlayacak bir fırsattır. Sevdiklerinizle zaman geçirmek, güç anlarda ihtiyaç duyduğunuz desteğe kavuşmanızı da sağlayacaktır.

Sağlıksız Atıştırmalıklardan Uzak Durun

Şekerli gıdalar tüketmek, yalnızca geçici bir süre iyi hissetmenizi sağlar. Sisteminize ekstra şeker yüklemek enerji seviyenizi geçici olarak yükseltebilir ancak sonrasında bir dibe vuruş yaşamanız kaçınılmazdır. Protein açısından zengin sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmenizi öneririm.

Duygusal olarak kendinizi iyi hissetmeniz, fiziksel sağlığınız açısından son derece önemlidir. Bu ikisi birbiriyle yakından bağlantılıdır, bu nedenle ne yaptığınızın farkında olun ve sağlığınızı korumaya çalışın.

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere Prizmabet adlı bir bahis sitesinden bahsedeceğim. Prizmabet, Betconstruct altyapısı ile üyelerine kaliteli hizmetler veren ve ülkemizin önde gelen bahis sitelerinden bir tanesidir. 2009 yılında kurulan Prizmabet, lisanslı, güvenilir ve avantajlı bir site olarak dikkat çekmektedir. Prizmabet’te spor bahisleri, canlı bahisler, casino, canlı casino, slot oyunları, sanal sporlar ve daha pek çok seçenek bulabilirsiniz. Prizmabet’te oyun oynamak için aradığınız ortamı fazlası ile bulacaksınız.

Prizmabet’in en önemli özelliklerinden biri de Prizmabet TV kanalıdır. Bu kanal sayesinde bahis sitesinde bulunan müsabakaları üyeler bir ücrete katlanmadan istedikleri zaman takip edebiliyor. Böylece hem heyecanlı hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabiliyorsunuz. Prizmabet TV kanalında futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi popüler spor dallarının yanı sıra daha az bilinen sporlara da yer verilmektedir. Prizmabet TV kanalını kullanmak için sadece siteye üye olmanız ve yatırım yapmanız yeterlidir.

Prizmabet ayrıca üyelerine bol miktarda bonus ve promosyon da sunmaktadır. Prizmabet’te ilk üyelik bonusu olarak 100 TL deneme bonusu alabilirsiniz. Bunun yanında yatırım bonusları, kayıp bonusları, arkadaş davet bonusu, doğum günü bonusu gibi farklı bonuslar da mevcuttur. Prizmabet bonusları sayesinde daha fazla oyun oynayabilir ve kazancınızı artırabilirsiniz. Prizmabet bonuslarının çevrim şartları da oldukça makul seviyededir.

Prizmabet para yatırma ve çekme işlemleri konusunda da üyelerine kolaylık sağlamaktadır. Prizmabet’te banka havalesi, kredi kartı, papara, cepbank, QR kod, bitcoin gibi farklı yöntemlerle para yatırabilir ve çekebilirsiniz. Para yatırma ve çekme işlemleri 7/24 yapılabilmekte ve kısa sürede hesaplara yansımaktadır. Prizmabet para yatırma ve çekme işlemlerinde herhangi bir komisyon veya kesinti de yapmamaktadır.

Prizmabet müşteri hizmetleri de üyelerine 7/24 canlı destek hizmeti sağlamaktadır. Prizmabet canlı destek ekibi sayesinde site ile ilgili her türlü soru, sorun veya önerinizi iletebilir ve anında çözüm bulabilirsiniz. Prizmabet canlı destek ekibi profesyonel, güler yüzlü ve yardımseverdir.

Sonuç olarak, Prizmabet ülkemizin en iyi bahis sitelerinden biri olarak gösterilebilir. Prizmabet’te hem eğlenceli hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabilirsiniz. Prizmabet’e üye olmak için güncel giriş adresini web sitemizden bulabilirsiniz. Prizmabet’e girmek için tıklayınız! Prizmabet’e katıldığınıza pişman olmayacaksınız!

Putin, Wagner liderinin biletini kesti: Öldürün onu

Rus lider Putin, kendisine karşı ayaklanan paralı asker örgütü Wagner’in lideri Prigojin’in ölüm fermanını imzaladı. Ukrayna Gizli Servisi’ne göre, Putin “Prigojin’e suikast” için düğmeye bastı. Belarus’a sığınan Prigojin sırra kadem bastı.

Emre ERGÜL

Kurban Bayramı haftasına damgasını vuran Kremlin-Wagner krizinde son perde: Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin; Savunma Bakanı Sergey Şoygu’nun kendilerine yardım etmediğini bahane ederek, Ukrayna’da savaştıkları cepheleri bırakıp Moskova’ya yürüyüşe geçen paramiliter grup Wagner’in lideri Yevgeni Prigojin’in ölüm fermanını imzaladı.

İddiaya göre Putin, Belarus’a sığındığı söylenen ancak sınırdaki askeri hareket sonrası sırra kadem basan ve şu anda nerede olduğu bilinmeyen Prigojin’e suikast düzenlemesi için Rusya’nın istihbarat örgütü FSB’ye emir verdi. İddianın sahibi ise Ukrayna istihbaratının başındaki tümgeneral…

Ukrayna Savunma Bakanlığı İstihbarat Ana Müdürlüğü Başkanı Kyrylo Budanov, The War Zone dergisine konuştu: “Prigojin’in isyan planlarından uzun süredir haberdardık. Wagner artık Putin’in Ukrayna’yı tam ölçekli işgalinde bizim için bir tehdit olmayacak. FSB’nin ona suikast düzenlemekle görevlendirildiğinin farkındayız.” “Bunu başarabilecekler mi?” sorusuna da Budanov şu cevabı verdi: “Zaman içinde göreceğiz.

Potansiyel suikast girişimleri hızlı olmayacaktır. Doğru yaklaşımları elde etmeleri ve ‘öldürme’ aşamasına gelmeleri biraz zaman alacak. ‘Bunu yerine getirmede başarılı olacaklar mı?’ Bu emri yerine getirmeye cesaret edebilecekler mi?’ İşte bunlar zor sorular.”

1980’de hapse girdi

Global Guardian adlı güvenlik kuruluşunda görevli analist Zev Faintuch da Prigojin’in Belarus’a kaçmasının Putin’e “zaman kazandırdığına” inananlardan: “Aşırı milliyetçi Rusların tepkilerinden çekiniyor. Bu tepkilerin azaldığını ya da azalacağını hissettiği gün, ondan (Prigojin’den) kurtulacaktır.”

Putin gerçekten gününü mü bekler, yoksa bu kalkışmayı sineye çekip Prigojin’i affeder mi, onu zaman gösterecek. Çünkü Prigojin’in hayatına baktığımızda onu en iyi tanıyan kişinin yine Putin olduğunu görüyoruz: Prigojin, 1961 yılında bugünkü St Petersburg’da doğdu. Babası daha küçükken öldü. Annesi bir hastanede çalışıyordu.

Küçük yaşta kayak yapmayı öğrendiği bir spor akademisine yazıldı. Mezun olduğunda ise profesyonel bir sporcu olacağına bir “suçlu” oldu. Mart 1980’de, henüz 18 yaşındayken, üç arkadaşıyla bir bardan çıkan Prigojin, tek başına yürüyen bir kadını, “Sigaranız var mı?” bahanesiyle yakalaşıp gasp etti. Çantası, küpeleri ve ayakkabılarını çaldığı kadını sert darbeyle yerde yarı baygın bırakıp kaçan Prigojin, 13 yıl hapis cezası aldı.

1990’da hapisten çıktığında Sovyetler Birliği can çekişiyordu. St Petersburg’a dönen Prigojin, evde yaptığı sosisli sandviçleri sokakta satmaya başladı. Ayda bin dolara yakın para kazanmaya başlamıştı. Kendi ifadesine göre, annesi “masaya koyduğu rubleleri saymakta zorlanıyordu.”

Elinde fenerle dolaşırdı

“Sosisli satarak hayat geçmez” diyen Prigojin, her gördüğü varlıklı kişilerle tanışarak şansını deniyordu. Arkadaş olduğu İngiliz otel yöneticisi Tony Gear ile ortak olarak bir lokanta açtığında yıl 1995’ti…Mutfağa önem veren ikili, lokantanın ismini kısa sürede herkese duyurdu.

Pop yıldızları ile iş insanları Prigojin’in mekânından çıkmıyordu. Kusursuzluğun peşinde olan “zor” bir patrondu Prigojin… Gear’ın dediğine göre, sabahları elinde fenerle lokantayı dolaşır masaların altında toz var mı yok mu diye bakardı…

Lakabı: Putin’in aşçısı

Prigojin’in hayatını iki olay değiştirdi: İlki, o zamanlar St Petersburg’un belediye başkanı olan Anatoly Sobchak’ın yardımcısı Vladimir Putin’in lokantasını ziyaret ettiği gündü.

Putin ile Prigojin kısa sürede arkadaş oldu. İkincisi de viyolonsel üstadı Mstislav Rostropovich’le tanıştığı gün oldu. Ünlü müzisyen, St Petersburg’daki evinde İspanya Kraliçesi’ni ağırladığında Prigojin’den eve yemek servisi yapmasını istedi. O artık kralların kraliçelerin yemekçisiydi… Putin, Rusya’nın devlet başkanı olduğunda da ilk talebi “Yevgeni’yi getirin buraya” oldu.

Prigojin, kısa sürede Kremlin’deki tüm resmi yemeklerden sorumlu kişi oldu. Artık o “Putin’in aşçısı” olarak anılıyordu. Bir süre sonra Prigojin’in kurduğu şirket, Moskova’daki tüm okullarda yemek dağıtmaya başladı. O artık bir milyarderdi. Çünkü “kazandığı ihale” onun cebine 10.5 milyar rublenin (253 milyon dolar) girmesini sağladı. Takvimler 2014’ü gösterdiğinde Putin, Kırım’ı ilhak etti.

“Aşçı” Prigojin bir anda kariyer değişikliğine gitti ve Wagner’i kurdu. Putin dışında Kremlin’deki herkes tepkiliydi çünkü Rus kanunlarına göre ülkede ordu dışında özel bir askeri grup kurmak yasaktı. Emir demiri kesti ve Putin’in emriyle Wagner’e Rusya’nın güneyindeki Molkino kentinde bir açık arazi tahsis edildi. Wagner, “çocuk kampı” olarak gösterilen yerde ilk eğitimlerine başladı.

Yıl: 2015… Prigojin, kazandığı 1 milyar sterlinlik ihaleyle tüm orduya yemek servis etmeye başladı. Üst düzey askeri kadroda Prigojin’e karşı ciddi bir rahatsızlık olsa da Putin, 2015 yılında “aşçı”yı ilk yurtdışı göreve gönderdi! “Prigojin’in catering şirketi,” Suriye’deki Rus askerlerine yemek servis ederken; “Prigojin’in paralı askerleri” de Suriye’de savaşıyordu.

“Korku salan bir lider”

Ona bu kadarı da yetmedi… Moskova’ya döndüğünde bir de medya ajansı kurdu. Yetiştirdiği bilgisayar korsanları, başta 2016 ABD Başkanlık Seçimi olmak üzere, tüm “düşman ülkeler”deki önemli olaylara müdahale etmeye çalıştı. FBI’ın arananlar listesine girdiğinde ve Wagner’i Afrika ülkelerine gönderdiğinde yıl 2018’di… “Lezzetli yemekleriyle ünlü aşçı” artık uluslararası bir suçluydu; çünkü Wagner’in askerleri hakkında görev yaptıkları her ülkede “cinayet, gasp, işkence, tecavüz” gibi suçlamalardan dosyalar hazırlanıyordu.

Fransa’ya kaçan eski bir Wagner komutanı, Prigojin’i “Korku salarak yöneten bir lider” olarak tanımlıyordu: “Çalışanlarına bağırır, gerekirse herkesin içinde küçük düşürürdü.” Kremlin’deki bazı yöneticilerin “Yok artık” dediği tarih Nisan 2018 oldu. Prigojin, hiçbir resmi ünvanı olmamasına rağmen Putin’in Madagaskar liderini ağırladığı masada yanında oturuyordu. 20’li yaşlarını hapiste geçiren, 30’larda milyarder olan, 40’larında savaşçılığa soyunan Prigojin bugün kayıp. Kendisini maddi manevi büyüten Putin’e isyan eden Prigojin’in Belarus’ta saklandığı düşünülüyor.

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere Prizmabet adlı bir bahis sitesinden bahsedeceğim. Prizmabet, Betconstruct altyapısı ile üyelerine kaliteli hizmetler veren ve ülkemizin önde gelen bahis sitelerinden bir tanesidir. 2009 yılında kurulan Prizmabet, lisanslı, güvenilir ve avantajlı bir site olarak dikkat çekmektedir. Prizmabet’te spor bahisleri, canlı bahisler, casino, canlı casino, slot oyunları, sanal sporlar ve daha pek çok seçenek bulabilirsiniz. Prizmabet’te oyun oynamak için aradığınız ortamı fazlası ile bulacaksınız.

Prizmabet’in en önemli özelliklerinden biri de Prizmabet TV kanalıdır. Bu kanal sayesinde bahis sitesinde bulunan müsabakaları üyeler bir ücrete katlanmadan istedikleri zaman takip edebiliyor. Böylece hem heyecanlı hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabiliyorsunuz. Prizmabet TV kanalında futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi popüler spor dallarının yanı sıra daha az bilinen sporlara da yer verilmektedir. Prizmabet TV kanalını kullanmak için sadece siteye üye olmanız ve yatırım yapmanız yeterlidir.

Prizmabet ayrıca üyelerine bol miktarda bonus ve promosyon da sunmaktadır. Prizmabet’te ilk üyelik bonusu olarak 100 TL deneme bonusu alabilirsiniz. Bunun yanında yatırım bonusları, kayıp bonusları, arkadaş davet bonusu, doğum günü bonusu gibi farklı bonuslar da mevcuttur. Prizmabet bonusları sayesinde daha fazla oyun oynayabilir ve kazancınızı artırabilirsiniz. Prizmabet bonuslarının çevrim şartları da oldukça makul seviyededir.

Prizmabet para yatırma ve çekme işlemleri konusunda da üyelerine kolaylık sağlamaktadır. Prizmabet’te banka havalesi, kredi kartı, papara, cepbank, QR kod, bitcoin gibi farklı yöntemlerle para yatırabilir ve çekebilirsiniz. Para yatırma ve çekme işlemleri 7/24 yapılabilmekte ve kısa sürede hesaplara yansımaktadır. Prizmabet para yatırma ve çekme işlemlerinde herhangi bir komisyon veya kesinti de yapmamaktadır.

Prizmabet müşteri hizmetleri de üyelerine 7/24 canlı destek hizmeti sağlamaktadır. Prizmabet canlı destek ekibi sayesinde site ile ilgili her türlü soru, sorun veya önerinizi iletebilir ve anında çözüm bulabilirsiniz. Prizmabet canlı destek ekibi profesyonel, güler yüzlü ve yardımseverdir.

Sonuç olarak, Prizmabet ülkemizin en iyi bahis sitelerinden biri olarak gösterilebilir. Prizmabet’te hem eğlenceli hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabilirsiniz. Prizmabet’e üye olmak için güncel giriş adresini web sitemizden bulabilirsiniz. Prizmabet’e girmek için tıklayınız! Prizmabet’e katıldığınıza pişman olmayacaksınız!

Kilo Almamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Kilo Vermek için bilgi mi arıyorsunuz? Kilo Almamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz? makalesine göz atın ve Kilo Vermek hakkında daha fazla bilgi edinin

Pek çok insan evde can sıkıntısını yemek yiyerek ya da cips, çekirdek gibi abur cuburlarla giderdiğini belirtirken; kimileri de kek, pasta, kurabiye gibi yiyecekler tüketerek gününü geçiriyor. Ancak kilo almadan sağlıklı kalmak için doğru ve dengeli beslenmeye özen gösterilmesi gerekiyor.

Çok yemek kilonuzu artırır, vücut direncinizi düşürür

Hastalıklarla mücadele etmek için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekmektedir. Ancak fazla besin tüketiyor olmak bağışıklığa iyi gelmemekte, kilo alımına neden olmakta ve hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Gün içinde evde harcanılan enerji minimum seviyeye indiği için kalori alımının da azaltılması, kişilerin daha çok sağlıklı besinlere yönelmesi gerekmektedir.

Beyaz un ve karbonhidratlara dikkat!

Bol karbonhidrat içeren menüler ve atıştırmalıklar yerine daha fazla vitamin ve mineral bulunduran, kalorisi daha az olan besinler tercih edilmelidir. Özellikle makarna, pilav, ekmek ve hamur işlerinin tüketimine bir süre ara bile verilebilir. Beyaz undan yapılan besinlerin besleyici değerinin düşük olduğu ve boş kalori içerdiği unutulmamalıdır.

Kendinize sağlıklı ve eğlenceli sular hazırlayabilirsiniz

Bu dönemde günde 2- 2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Çay ve kahvenin su yerine geçmeyeceği unutulmamalıdır. Su içemiyorum diyenler için suya limon, nane, tarçın kabuğu, zencefil ya da meyve atmak yararlı olabilir. Asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.

Pratik önerilerle kilo alımını engelleyin, fit kalın

Harcanan enerji azaldığından alınan kaloriyi dengelemek için porsiyonlar mutlaka küçültülmelidir. Sınırsız meyve tüketmek fazla miktarda şeker ve kalori alımına neden olur. Bu nedenle meyve tüketimi 1-2 avuç içi kadar olacak şekilde sınırlandırılmalıdır. Sakatatların kalorisi fazla olduğu için bu dönemde uzak durulabilir.

Evde sağlıklı vakit geçirmek için günlük planlara fiziksel aktivite de eklenmelidir. Paketli atıştırmalıklar tüketmek yerine, kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Bu tarifleri ana öğünlerden biri yerine de kullanabilirsiniz.

Kakolu fit toplar

  • 1 küçük muz

  • 2 yemek kaşığı yulaf (isteyen keçi boynuzu unu kullanabilir)

  • 8 adet hurma

  • 4 adet gün kurusu kayısı

  • 15 adet fındık (çekilmiş)

  • 1 tatlı kaşığı kakao

  • Yarım çay bardağı süt

  • 1 çay kaşığı tarçın

Hurma ve gün kurusunu yumuşayana kadar sıcak suda bekletin ve sonrası tüm malzemeyi blenderdan geçirin. Karışıma minik top şeklini verdikten sonra toplar hazır. Dileyen Hindistan cevizine batırabilir. 2-3 tanesi ile birlikte 1 bardak süt ile kahve yapabilir ve afiyetle tüketebilirsiniz.

Rekli sağlıklı salata

  • 1 avuç kadar roka

  • 1 tutam maydanoz

  • 1 tutam dereotu

  • 1 küçük boy kapya biber

  • 4 yemek kaşığı haşlanmış barbunya

  • Yarım yeşil elma

  • 2 yemek kaşığı nar

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 tatlı kaşığı sirke

  • 1 tatlı kaşığı limon

  • Karabiber ve pul biber de ilave edilebilir.

Yanında 1 su bardağı kefir ile hafif akşam yemeği alternatifi yapabilirsiniz.

Fazla kilolra sahip olmanın psikolojik alt boyutu

Genel anlamda hem görsel olarak hem de vücut kitle indekslerine baktığımızda fazla kilodan müzdarip bir milletiz.  Peki, bunun sebebini hiç düşündünüz mü? Sağlıklı beslenmiyor muyuz? Kalorili besinler tükettiğimiz için mi fazla kilolarımız var? Çok hamur işi veya ekmek tükettiğimizden mi? Spor yapmadığımızdan mı?

Genel anlamda hem görsel olarak hem de vücut kitle indekslerine baktığımızda fazla kilodan müzdarip bir milletiz.

Peki, bunun sebebini hiç düşündünüz mü?

Sağlıklı beslenmiyor muyuz? Kalorili besinler tükettiğimiz için mi fazla kilolarımız var? Çok hamur işi veya ekmek tükettiğimizden mi? Spor yapmadığımızdan mı?

Evet, bu soruların hepsinin cevabı doğru kilo alımında rol oynayan etkenler fakat ben bu blog yazımda farkı ve etkisinin büyük olduğunu düşündüğüm birkaç nedenden daha bahsedeceğim. Kendi gözlemlerimden yola çıkarak beslenme tarzımız yani yemek yeme eylemimizin de fazla kilo alımına sebep olduğunu düşünüyorum.

Nasıl mı şöyle;

1. si çok hızlı yemek yiyoruz. Neredeyse tıkınırcasına, alelacele yiyip bitiriyoruz sonra mide ağrıları, krampları, hazımsızlık…

Yemek yemek fiziksel doyumun yanı sıra oldukça yoğun bir haz verir, tıpkı sevdiğimiz bir şeyleri yapmak gibi. Hızlıca yiyip tükettiğimizde besinlerin tadını daha az alırız çünkü dilin tad alma oranıyla besinin küçülmesi doğru orantılıdır. Besini parçaladıkça minik parçalar dilin pütürlü yapısından aşağıya iner ve onun lezettine varırız. Yani besinleri ne kadar çiğnersek o kadar küçük parçalara ayrılır ve biz de o kadar çok tadını alırız.

İşte tam burada 2. neden devreye giriyor, yeterince çiğnemeden yutmak. Besinleri yeterince çiğnemeden yuttuğumuzda hem tadını almamız azalıyor hem de midemizin öğütmesi için ona daha büyük parçalar yolluyoruz. Bu da sindirim süresini uzatıyor ve mideyi daha fazla yoruyor.

3. ve benim en çok dikkatimi çeken nedense; doyduğumuz halde yiyoruz. Bu madde Türk kültüründe oldukça yaygın. Hadi oğlum/kızım şunu da ye, aa yemezsen arkandan ağlar, o tabak bitecek, bunları sizin için hazırladım yarım bırakmak yok vs… Gibi cümleleri hemen hepimiz duymuşuzdur. Çocukluktan başlayan bu duyumlar, doyduğumuz halde önümüze sunulan porsiyonu bitirmemiz gerektiği sinyalini verir ve beslenme tutumumuzu etkiler. Kimi zaman doyduğumuz halde ayıp olmasın, karşı taraf üzülüp kırılmasın diye, kimi zaman çok sevdiğimiz yemek/tatlı olduğunda midemiz arısa dahi devam ediyoruz. Doyduğumuz halde, vücuda fazla besin yüklemesi yapıyoruz. Bir pil düşünün gereğinde fazla volt elektrik verildiğinde önce şişer ve sonra da patlar. Doyduktan sonra yediğimiz besinler de fazla kilo olarak bize geri döner. Fazla kilolar almaya başladığımızda diyetler yapıyoruz, spor yapmayı deniyoruz bunlar bir süre kilo vermemizi sağlıyor. Yeme tutumumuzu değiştirmek fazla kalori almamamızı sağlayacak ve sürdürebilir bir hale getirdiğimizde kilomuz daha stabil kalacaktır.

Uzm. Klnk. Psk. Gamze ÖZBEK

Besin zehirlenmesi belirtilerinde karın ağrısına dikkat!

Besin zehirlenmesi sıklıkla karşılaştığımız rahatsızlıklar arasında sık sık karın ağrısı yaşıyorsanız dikkat!

Yaz aylarında artış gösteren ve bir çok kişinin sıklıkla şikayetçi olduğu sağlık sorunları arasında baş gösteriyor. Tükettiğimiz besinlerin saklanması veya yemek yerken tükettiğimiz besinlere titizlikle davranmakta fayda var. Besin zehirlenmesi yaşadığınızı anlamak için belirtileri ve dikkat edilmesi gereken besinler için Liv Hospital Gastroentereloji Uzmanı Prof. Dr. Binnur Şimşek önemli uyarılarda bulundu!

Gıda zehirlenmeleri riski yaz aylarında artıyor. Mikroorganizmalar sıcak havalarda çok daha kolay ve kısa sürede çoğalabiliyor. Mikroorganizma sayısı arttıkça ise hastalığın hızı ve etkileri de aynı şekilde artış gösteriyor.

Besin Zehirlenmesi Belirtileri Neler?

Besin zehirlenmeleri çoğunlukla hafif geçirilmekle birlikte ölümcül de olabilen yaygın bir hastalıktır. Mikroorganizmalar (bakteri, virüs veya parazitler gibi) ve toksinlerle kontamine olmuş yiyecek veya içeceklerin tüketilmesi sonucunda ortaya çıkar. Bir yiyecek veya içeceğin kontamine olduğunu söylemek zordur çünkü görüntü, koku veya tatta herhangi bir değişiklik meydana gelmemiş olabilir. Ayrıca besinlerin her noktasında toksin veya mikroorganizma aynı miktarda bulunmayabilir ve bu nedenle aynı yemekten tüketen her kişide zehirlenme bulguları aynı düzeyde olmayabilir. Klinik bulguları halsizlik, karın ağrısı, ishal, kusma ve ateştir; çoğunlukla 1-3 gün sürer ve pek çok insan bir hafta içinde tamamen iyileşir. Daha nadiren kanlı ishal, kas ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve nörolojik bulgulara da yol açabilir.

Sıklıkla Karşılaşılan Bakteriler Neler?

Besinlerle bulaşan ve zehirlenmeye neden olan bakteriler arasında en sık rastlanılanlar sırasıyla campylobacter, salmonella, clostridyum perfringens, stafilococus aureus, E. coli, clostridyum botilinum ve basillus cereus’ tur. Campylobacter’ler sıklıkla çiğ kümes hayvanları, pastörize edilmemiş süt, kırmızı et ve arıtılmamış sudan bulaşabilir. Salmonella bakterisine bağlı zehirlenmeler ise, pastörize edilmemiş süt, yumurta, çiğ et ve kümes hayvanlarının tüketimi ile meydana gelmektedir.

Clostridyum perfringens olarak bilinen bakteri topraktan, kirli sulardan, konserve yiyeceklerden ve kontamine etlerden bulaşır. E. coli pastörize edilmemiş süt ve süt ürünü, kontamine et, kontamine suyla yıkanmış sebze ve meyvelerin tüketimi ile bulaşır. Stafilococ bakterisi ise, insanda burun ve deride bulunur ve derideki sivilce, iltihaplı yaralar veya kesiklerde bulunabilir; hijyenik çalışılmayan restoranlarda bulaşımı sıktır ve çoğunlukla süt ve krema içeren ürünler, tatlılar, salatalar ve et yemekleri ile bulaşabilir. Basillus cereus bakterisi pirinç, makarna, sütlü tatlılar ve kremalı yiyecekler ile bulaşmaktadır.

Basilli dizanteriye yol açan bakteri ise kirli sular ve bununla yıkanmış tüm sebze ve meyveler, ayrıca tavuk ve balık ile bulaşabilir ve ateş, karın ağrısı ve kanlı ishalle kendini gösterir. Besin zehirlenmesi gibi bir klinik tabloya yol açmasa da, kontamine su ve gıdalarla bulaşabilen, midede ve onikiparmak bağırsağında iltihap, ülser ve hatta midede kanser yapabilen bir başka bakteri Helicobacter pylori’dir.

Çiğ ve Az Pişmiş Besinlere Dikkat!

İyi pişirilmemiş veya çiğ tüketilen etler ve et yemekleri aynı zamanda birçok paraziter infeksiyonun (barsak solucanı, amipli dizanteri) gelişmesi için risk taşıır. Daha nadir görülmekle birlikte hepatit A virüsü ile infekte kişiler, hastalığı yani sarılık bulgularının ortaya çıkmadan önceki döneminde iyi yıkanmamış elleri ile yiyecekleri kontamine edebilirler ve bulaştırıcı olabilirler.

Besin Zehirlenmesinden Korunmal İçin Nelere Dikkat Etmeli?

-Besinleri güvenilir yerlerden satın almaya özen gösterilmelidir. Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

-Hijyen kurallarına uyulduğundan emin olunan ve sirkülasyonu hızlı mekanlar yemek için tercih edilmelidir.

-Her türlü gıda maddesi satın alırken etiket bilgisi okunmalı, üretim, son kullanma tarihi ve saklama koşullarına dikkat edilmelidir.

-Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri kesinlikle kullanılmamalıdır.

-Kırık, çatlak, dışkı ile kirlenmiş yumurta satın alınmamalı, yumurtalar kullanılmadan hemen önce mutlaka yıkanmalıdır.

-Konserve satın alırken, alt ve üst kapakları şişkin, kutusu hasar görmüş, kapağı gevşemiş ve son kullanma tarihi geçmiş olanlar kesinlikle satın alınmamalıdır.

-İçme sularının güvenilir kaynaklardan satın alınmasına özen gösterilmeli, güvenilirliğinden emin olunmadığında kaynatıldıktan sonra içilmelidir.
Sebze ve meyveler iyice yıkandıktan sonra tüketilmelidir.

-Dondurulmuş besinler, buzdolabı sıcaklığında veya mikrodalga fırında çözdürülerek kullanılmalı, çözdürme işlemi oda sıcaklığında veya kalorifer, soba üstüne bırakılarak kesinlikle yapılmamalıdır.

-Mümkünse yemekler günlük olarak hazırlanmalı, artan yemeklerde yeniden ısıtma söz konusu olacaksa bir kereden fazla tekrar ısıtma işlemi yapılmamalıdır.

-Kırmızı et, tavuk, balık, süt ve ürünleri gibi kolay bozulabilen riskli besinler uygun süre ve sıcaklıklarda pişirilmeli, pişmiş yemekler oda sıcaklığında 1 saatten fazla bekletilmemelidir.

-Pişirdikten sonra hemen tüketilmeyecek yemekler, hızla soğutularak yeniden servis edilene kadar buzdolabında saklanmalıdır.

-Özellikle çiğ et, yumurta ve kümes hayvanları gibi besinleri hazırladıktan sonra eller iyice yıkanmalı, bu tür riskli besinler ile pişirilmeden tüketilecek sebze ve meyveleri hazırlarken ayrı doğrama tahtası ve bıçaklar kullanılmalıdır.

-Tahıl, kurubaklagil gibi kuru gıdalar nemsiz, kuru ve 15°C -20°C arasındaki sıcaklıklarda muhafaza edilmelidir.

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere Prizmabet adlı bir bahis sitesinden bahsedeceğim. Prizmabet, Betconstruct altyapısı ile üyelerine kaliteli hizmetler veren ve ülkemizin önde gelen bahis sitelerinden bir tanesidir. 2009 yılında kurulan Prizmabet, lisanslı, güvenilir ve avantajlı bir site olarak dikkat çekmektedir. Prizmabet’te spor bahisleri, canlı bahisler, casino, canlı casino, slot oyunları, sanal sporlar ve daha pek çok seçenek bulabilirsiniz. Prizmabet’te oyun oynamak için aradığınız ortamı fazlası ile bulacaksınız.

Prizmabet’in en önemli özelliklerinden biri de Prizmabet TV kanalıdır. Bu kanal sayesinde bahis sitesinde bulunan müsabakaları üyeler bir ücrete katlanmadan istedikleri zaman takip edebiliyor. Böylece hem heyecanlı hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabiliyorsunuz. Prizmabet TV kanalında futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi popüler spor dallarının yanı sıra daha az bilinen sporlara da yer verilmektedir. Prizmabet TV kanalını kullanmak için sadece siteye üye olmanız ve yatırım yapmanız yeterlidir.

Prizmabet ayrıca üyelerine bol miktarda bonus ve promosyon da sunmaktadır. Prizmabet’te ilk üyelik bonusu olarak 100 TL deneme bonusu alabilirsiniz. Bunun yanında yatırım bonusları, kayıp bonusları, arkadaş davet bonusu, doğum günü bonusu gibi farklı bonuslar da mevcuttur. Prizmabet bonusları sayesinde daha fazla oyun oynayabilir ve kazancınızı artırabilirsiniz. Prizmabet bonuslarının çevrim şartları da oldukça makul seviyededir.

Prizmabet para yatırma ve çekme işlemleri konusunda da üyelerine kolaylık sağlamaktadır. Prizmabet’te banka havalesi, kredi kartı, papara, cepbank, QR kod, bitcoin gibi farklı yöntemlerle para yatırabilir ve çekebilirsiniz. Para yatırma ve çekme işlemleri 7/24 yapılabilmekte ve kısa sürede hesaplara yansımaktadır. Prizmabet para yatırma ve çekme işlemlerinde herhangi bir komisyon veya kesinti de yapmamaktadır.

Prizmabet müşteri hizmetleri de üyelerine 7/24 canlı destek hizmeti sağlamaktadır. Prizmabet canlı destek ekibi sayesinde site ile ilgili her türlü soru, sorun veya önerinizi iletebilir ve anında çözüm bulabilirsiniz. Prizmabet canlı destek ekibi profesyonel, güler yüzlü ve yardımseverdir.

Sonuç olarak, Prizmabet ülkemizin en iyi bahis sitelerinden biri olarak gösterilebilir. Prizmabet’te hem eğlenceli hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabilirsiniz. Prizmabet’e üye olmak için güncel giriş adresini web sitemizden bulabilirsiniz. Prizmabet’e girmek için tıklayınız! Prizmabet’e katıldığınıza pişman olmayacaksınız!

Zayıflamaya yardımcı öneriler egzersizinizi planlayın!

Hayatımızda yaptığımız ufak değişikliklerle bir türlü kurtulamadığımız kilolara elveda diyebiliriz. İşte zayıflamak için edinmeniz gereken o alışkanlıklar!

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak sandığımız kadar kolay olmuyor. Hayatımızda yer edinen alışkanlıklar da kilo vermenin önünde en büyük engel. Sadece kilo vermek değil aynı zamanda kendinizde hoşlanmadığınız herhangi bir davranışınızdan vazgeçmek için de bazı alışkanlıklara veda etmeniz gerekiyor.

İçecek alışkanlığınızı durdurun

Gün içerisinde tüketilen meyve suları ve asitli içecekler sandığınızdan çok daha fazla şeker ve kalori içerir. Bu yüzden sıvı ihtiyacınızı su ve bitki çayları içerek karşılamaya çalışın.

Egzersizinizi planlayın

Koşu bandına çıkmak yerine cips eşliğinde film izlemek çoğumuz için daha cazip. Ancak düzenli egzersiz, başarılı kilo vermenin son derece önemli bir yönüdür. Eğer planlı olmazsanız her zaman egzersiz yerine yapacak daha cazip bir şey bulabilirsiniz. Kararlı ve planlı olun, egzersiz programınızı haftalık olarak yazın.

Yediklerinizi takip edin

Uzmanlar, gün içinde yediklerinizi yazmanın kilo vermeye fazlasıyla yardımcı olduğunun altını çiziyorlar. Yediklerinizin listesini tutmak, gün içinde aslında sandığınızdan çok daha fazlasını yediğinizi ortaya çıkarabilir. Öte yandan cips ya da çikolata kaçamağı yaparsanız bunu da yazmak zorunda kalırsınız ve gün sonunda listeye baktığınızda pişman olacaksınız.

Yediklerimiz dışında gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz, egzersiz seanslarınızı da kaydedin. Böylece rutininizi dikkatlice kontrol edebilir, düzeltilmesi gereken noktalara müdahale edebilirsiniz.

Evde daha fazla yemek pişirin

Hazır yemek oldukça pratik ve yorulmadan karnınızı doyuran bir şey olabilir ama pek de sağlıklı değildir. Hazır yemeklerin porsiyonları fazladır ve çok daha fazla yağ, şeker, tuz içerir. Üşengeçlik yapıp eve yemek söylemek ya da hazır gıdalar tüketmek yerine kolları sıvayın ve mutfağa girin. İçinde ne olduğunu bildiğiniz az yağlı, katkı maddesiz leziz yemekler hazırlayın. Evde yemek yapmak hem sağlık açısından hem de kilo verme açısından en ideal seçenektir.

Diyeti bozduğunuz anda pes etmeyin

Gün içinde bazen yememeniz gereken bir besin tüketebilir ya da gereğinden fazla yemek yiyebilirsiniz. Bu, diyetinizin bozulduğu anlamına gelmez. Bazen tatlı kaçamaklar yapılabilir. Kaçamak sona erdiğinde diyetinize olduğu yerden devam edin ve motivasyonunuzu bozmayın.

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere Prizmabet adlı bir bahis sitesinden bahsedeceğim. Prizmabet, Betconstruct altyapısı ile üyelerine kaliteli hizmetler veren ve ülkemizin önde gelen bahis sitelerinden bir tanesidir. 2009 yılında kurulan Prizmabet, lisanslı, güvenilir ve avantajlı bir site olarak dikkat çekmektedir. Prizmabet’te spor bahisleri, canlı bahisler, casino, canlı casino, slot oyunları, sanal sporlar ve daha pek çok seçenek bulabilirsiniz. Prizmabet’te oyun oynamak için aradığınız ortamı fazlası ile bulacaksınız.

Prizmabet’in en önemli özelliklerinden biri de Prizmabet TV kanalıdır. Bu kanal sayesinde bahis sitesinde bulunan müsabakaları üyeler bir ücrete katlanmadan istedikleri zaman takip edebiliyor. Böylece hem heyecanlı hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabiliyorsunuz. Prizmabet TV kanalında futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi popüler spor dallarının yanı sıra daha az bilinen sporlara da yer verilmektedir. Prizmabet TV kanalını kullanmak için sadece siteye üye olmanız ve yatırım yapmanız yeterlidir.

Prizmabet ayrıca üyelerine bol miktarda bonus ve promosyon da sunmaktadır. Prizmabet’te ilk üyelik bonusu olarak 100 TL deneme bonusu alabilirsiniz. Bunun yanında yatırım bonusları, kayıp bonusları, arkadaş davet bonusu, doğum günü bonusu gibi farklı bonuslar da mevcuttur. Prizmabet bonusları sayesinde daha fazla oyun oynayabilir ve kazancınızı artırabilirsiniz. Prizmabet bonuslarının çevrim şartları da oldukça makul seviyededir.

Prizmabet para yatırma ve çekme işlemleri konusunda da üyelerine kolaylık sağlamaktadır. Prizmabet’te banka havalesi, kredi kartı, papara, cepbank, QR kod, bitcoin gibi farklı yöntemlerle para yatırabilir ve çekebilirsiniz. Para yatırma ve çekme işlemleri 7/24 yapılabilmekte ve kısa sürede hesaplara yansımaktadır. Prizmabet para yatırma ve çekme işlemlerinde herhangi bir komisyon veya kesinti de yapmamaktadır.

Prizmabet müşteri hizmetleri de üyelerine 7/24 canlı destek hizmeti sağlamaktadır. Prizmabet canlı destek ekibi sayesinde site ile ilgili her türlü soru, sorun veya önerinizi iletebilir ve anında çözüm bulabilirsiniz. Prizmabet canlı destek ekibi profesyonel, güler yüzlü ve yardımseverdir.

Sonuç olarak, Prizmabet ülkemizin en iyi bahis sitelerinden biri olarak gösterilebilir. Prizmabet’te hem eğlenceli hem de kazançlı bir bahis deneyimi yaşayabilirsiniz. Prizmabet’e üye olmak için güncel giriş adresini web sitemizden bulabilirsiniz. Prizmabet’e girmek için tıklayınız! Prizmabet’e katıldığınıza pişman olmayacaksınız!