Kaygı Nedir?
Beden ve zihnin gerçek ya da hayali tehlike algısıyla oluşan durumdur.
Örneğin, Denizde veya okyanus’tasınız ve bir köpek balığının geldiğini görüyorsunuz, o an aşırı korkmuş ve
kaygılı hissedersiniz. Peki kaygıyı biraz daha somutlaştırmaya çalışırsak, o köpek balığının size saldırmayıp ancak sizin olduğunuz
alanda sürekli gezinmesi ve sizin ona sürekli olarak maruz kalmanız ancak fiziksel olarak hiçbir zarar görmemeniz. Kaygı duygusu işte tam burada devreye giriyor ve siz ona ne kadar maruz kalırsanız oda sizin hayatınızı o kadar meşgul ediyor siz anda değil, o anıyı veya insana
odaklanıp orada varlığınızı sürdürmeye ve sürekli tetikte olmaya başlıyorsunuz. Hatta uyumak yem ek yemek gibi fiziksel ihtiyaçlarınızı dahi artık yapamayacak hale gelebiliyorsunuz.
Kaygılı olduğumuzda nasıl hissederiz?
⁃ Çaresiz
⁃ Yararsız
⁃ Suçlu
⁃ Siz anlamazsınız
⁃ Gergin
⁃ Değişme zorunluluğu hissedip değişememe
⁃ …
Kaygını 3 temel bileşeni nedir?
Endişeli rahatsız edici düşünceler; dış sebepler ,panik duygusu, bellek ve dikkat eksiklikleri, problem çözm yetersizliği
Bedensel tepkiler; Sempatik sinir sisteminin asırı çalışması; anormal derecede uzun ve derin solunuma ve kalp hızında artışa neden olur. Kaygıya bağlı olarak oluşan diğer fiziksel belirtiler ise, gerilim tipi baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluktur.
Davranış değişiklikleri; Rahatsız edici düşüncelerden bilişsel kaçınma. kaçma ve kaçınmayı öğrenmeye sebep olur. Durumlarla yüzleşmeyi zorlaştırır, güvenin kaybolması
Kaygı çeşitleri nelerdir?
⁃ Estetik kaygı
⁃ Derin kaygı
⁃ Endişeli kaygı
⁃ …
Kaygıyı sürdüren etmenler?
Geç kalmışlık, rahatsızlık veren düşünceler, kaçma, kaçınma, kendine yetememek, potansiyelini gerçekleştirememek, kaygı oluşturan duruma çözüm bulmadan maruz kalmak, o durumdan kopamamak veya ertelemek
Kaygıyı nasıl normalleştirebiliriz?
Tanımlamak ve kabullenmek, kendine itiraf etmek , hangi durumlarda bunu yaşıyorum, doğru soru sorabilmek
Kaygının bütüncül temelleri nelerdir?
Holistik kaygı, beslenme, hayat kalitesi, ekran süresi, negatif düşünceler, negatif haberlere maruz kalmak,
uykunun kalitesi, çok fazla tolerans, kafein, sosyal izolasyon, öğün atlamak, düzensiz bir yaşam, şeker ve
paketli ürün tüketimi.
SİZ DE BU DUYGUDURUMU İLE BAŞA ÇIKMAKTA ZORLUK ÇEKİYORSANIZ,
GELECEK YAŞANTILARINIZIN KALİTESİ AÇISINDAN BİR UZMANDAN YARDIM ALMANIZ DAHA SAĞLIKLI OLACAKTIR.
YAZAN: PSİKOLOG MERVE DERİN ÖZPİNECİ